Іштің майы - бұл сыртқы көріністен асып түсетін мәселе, өйткені ол адам денсаулығына теріс әсер етеді және жүрек-қан тамырлары ауруларының, XNUMX типті қант диабетінің және метаболикалық проблемалардың қаупін арттырады.
Ішті арықтататын рецепт бар ма?
Іштің майын кетіру үшін май алмасу процесін белсендіруге көмектесетін тағамдарды қолданудың арқасында және олардың ең маңыздысы жасыл шай, лимон, имбирь және жалпы дәмдеуіштер, сонымен қатар пробиотиктерге бай тағамдар мен табиғи талшықтар.
Ал сіз іштегі майды кетіру үшін мына рецепт бойынша әрекет ете аласыз:
Құрамы
- Бір шай қасық туралған жаңа зімбір
- Бір шай қасық шикі ара балы
- жарты лимон шырыны
- Екі кесе су
Дайындық
- Суды қайнатыңыз
- Зімбірді қосып, кастрюльді оттан алыңыз
- Кәстрөлді жауып, он минутқа қалдырыңыз.
- Бал мен лимон қосыңыз
- Ұйықтар алдында ішіңіз
Ішті арықтататын сусындар
Іштің майын жағуға көмектесетін ең маңызды сусындардың бірі - жасыл шай және зерттеулер жасыл шайдың метаболизм процесінің жылдамдығын арттыратынын, яғни майды жағып, оны энергия көзіне айналдыратынын көрсетеді.
Сондай-ақ жасыл шайға бал қосуға болады, сондай-ақ дәмін жақсарту және сусынның майды жағу қабілетін арттыру үшін лимон шырынын қосуға болады.
Салли Фуад қарын жоғалтуға арналған сусындар
Диетолог Салли Фуад күні бойы іштегі майды кетіру үшін күнделікті табиғи сусындарды ұсынады.
таңертеңгі сусын:
Таңертеңгілік астан кем дегенде бір сағат бұрын бір стақан жылы суға бір қасық шикі бал мен жарты лимон шырынын қосып күніңізді бастаңыз.
Зімбір және жасыл шай:
Күні бойы Салли Фуад іш майын жағуға арналған тиімді қоспаны жеуге кеңес береді:
- Көк шай.
- Алма сірке суы.
- имбирь ұнтағы.
- Лимон шырыны.
- С дәрумені
- Қайнаған су.
- Суық су.
Дайындық
- Кәстрөлді жарты литр сумен отқа қойыңыз.
- Суға бір ас қасық көк шай мен бір шай қасық туралған зімбірді салып, қайнатыңыз.
- Жарты литр суық су қосыңыз.
- Қоспаға жарты қасық алма сірке суын және екі лимон шырынын қосыңыз.
- С витаминінің екі тамшысын қосыңыз.
- Сусынды күн аралығымен ішіңіз.
Бір апта ішінде асқазанды жоғалтуға арналған шөптер
Дененің денсаулығына пайдалы табиғи ингредиенттері бар бір апта ішінде асқазанды жоғалтуға арналған ең жақсы шөптер:
- кардамон
Бұл зат алмасу процесін ынталандыруға көмектесетін шөптердің бірі және оны сорпаға қосу немесе кофемен бірге пайдалану арқылы диетаға оңай қосуға болады.
- Розмари
Розмари немесе розмарин құрамында темір және кальций сияқты ағзаға маңызды минералды тұздар бар және тәбетті тежеу, дененің май сақтау қабілетін азайту және ас қорытуды жақсарту үшін қолданылады.
- аскөк
Талшыққа бай және тәбетті тежеуге көмектесетін тағамдардың бірі - адамның күнделікті тұтынатын калория мөлшерін азайтатын қанықтыру сезімін арттыру, сонымен қатар метаболизмді ынталандыруға және іш аймағындағы майларды жағуға көмектеседі.
- кідіріс
Ол ас қорытуды жақсартады, тағам алмасуын жақсартуға пайдалы, дененің май сақтау қабілетін төмендетеді және тамақ дайындауда кеңінен қолданылатын дәмдеуіштердің бірі болып табылады.
- имбирь
Зімбір ағзаны токсиндерден тазартады, тағамның талшықтылығын арттырады және әртүрлі тағамдарға дәмдеуіш ретінде қосуға болады немесе калориясы төмен шөп шайы ретінде қабылданады.
- Даршын
Салмақты азайту және іш аймағын арықтату үшін қолданылатын ең маңызды шөптердің бірі қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі және қандағы зиянды майлардың деңгейін төмендетеді.
- Қызыл бұрыш
Азық-түлік метаболизмін, майды жағу және оны энергияға айналдыру процесін ынталандыратын ең шөптердің бірі және ол тәбетті тежеуге және қанықтыру сезімін арттыруға көмектеседі.
Ішті жоғалтуға арналған ең жақсы шай қандай?
Іштің майын жоғалту үшін салмақ жоғалту мамандары ұсынған ең жақсы шай - зімбір шайы, даршын немесе жасыл шай.Шайға оның қасиеттері мен дәмін жақсарту үшін лимон шырынын, сонымен қатар тәттілеу үшін бал қосуға болады.
Іш пен бүйірді арықтатуға арналған рецепт
Іш пен бүйірді арықтатуға арналған ең маңызды рецепттер:
Лимон мен жалбыз рецептіБір кесе қайнатылған жалбызға лимон сығындысын қосып, оны күніне үш рет тамақтан жарты сағат бұрын ішіңіз.
Шалфей мен түймедақ рецепті: Бір кесе ыстық суға бір ас қасық шалфей мен екі ас қасық түймедақ қосып, бір апта бойы күн сайын таңғы ас алдында ішіңіз.
Іш пен жағын жоғалтуға арналған сусын
Лимон мен зире сусыны: Іш пен бүйір майды жағуға көмектесетін ең жақсы сусындардың бірі, оны келесі жолмен дайындауға болады:
Бір стақан суда зире қосылған лимон тілімдерін қайнатып, таңертең аш қарынға ішіңіз.
Бір аптада іш пен бөкселерді арықтау
- Зімбір, жасыл шай немесе даршын сияқты май жағатын сусынды ішіңіз.
- Күніне 30-45 минут аэробты жаттығулар жасаңыз, газдалған және тәтті сусындардан, қуырылған тағамдардан және тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз.
- Салауатты ақуыздарды, көкөністерді және жемістерді көбірек жеңіз, осылайша бір апта ішінде іш пен бөкселердің арықтауын қамтамасыз етіңіз.
Іш пен бөкселерді арықтататын қандай тағамдар бар?
пробиотиктер:
Ас қорытуды жақсартуға көмектесетін және іш пен бөкселердегі майдың жиналуын болдырмайтын ең маңызды тағамдардың бірі йогурт, сүзбе және грек йогурты сияқты ашытылған сүт өнімдері болып табылады, өйткені бұл тағамдардағы пайдалы бактериялар мен ашытқылар ғажайыптар жасай алады. ас қорыту денсаулығына және бел мен бөкселердің шеңберін азайтады.
Іш пен бөкселерді арықтататын шөптер
Іш пен бөкселерді арықтату үшін қолданылатын ең маңызды шөптердің арасында:
- Қара бұрыш
Антиоксиданттарға бай тағамдардың бірі, ол сонымен қатар тамақ дайындауда қолданылатын ең танымал дәмдеуіштердің бірі болып табылады, ал қара бұрыш қабынуға қарсы және антиоксиданттарға бай.
- Линум тұқымы
Бұл пайдалы қанықпаған майларға байлығынан басқа, талшықтарға, витаминдерге және минералды тұздарға бай тағам.Ол қандағы қант пен инсулин деңгейін бақылауға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектесетін ақуыздардың жоғары пайызын қамтиды.
- куркума
Ол ағзаны токсиндерден, әсіресе бауырдан тазартады және әртүрлі тағамдарға дәмдеуіш ретінде қосуға болады және дене майын жағуға ықпал етеді.
Ішті арықтатуға арналған табиғи рецепт
Даршын және какао рецепті:
Бір кесе қайнаған суға бір қасық даршын мен бір қасық какао араластырып, күнделікті таңғы ас алдында ішіңіз.
Ішті арықтататын жаттығулар
Сарапшылар аэробты жаттығуларды немесе кардио жаттығуларын жасауды ұсынады, яғни жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін арттыруға көмектеседі, өйткені бұл жаттығулар тіпті демалыс кезінде де майдың жағылу жылдамдығын жоғарылатуға мүмкіндік береді.
Көптеген зерттеулер басқа жаттығулармен салыстырғанда аэробты жаттығулардың салмақты азайту және іш майынан арылу тиімділігін көрсетті.
Бір аптада іштің арықтау жаттығулары
Жылдам жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты күнделікті 30-дан 45 минутқа дейін қарқынды кардио жаттығуларын жасауға болады.
Бір апта ішінде сіз ішіңіздегі май деңгейінің өзгеруін көре аласыз.
Кардио жаттығуларынан басқа, іштің бұлшық еттерін қатайтатын және қатайтатын жаттығуларды да жасауға болады, мысалы, итермелеу және йога.
Ерлерге арналған іштің арықтау жаттығулары
Ерлер үшін салмақты көтеру жаттығулары іштегі майдан құтылудың және бұлшықет массасын арттырудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады, өйткені бұлшықет массасын арттыру метаболизм жылдамдығын және тіпті тыныштықта да майдың жағылуын арттырады.
Ең жақсы нәтижеге жету үшін аптасына үш рет, 30-60 минуттық жылдамдықпен салмақ көтеру жаттығуларын жасап, дұрыс диетаны ұстану керек.
Бір апта ішінде іш пен бөкселерді арықтату жаттығулары
Үзіліссіз жаттығу:
Бір апта ішінде іш пен бөкселерді жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі - ол бірнеше минут жүру, содан кейін салмақты көтеру, мысалы, тағы бірнеше минут, содан кейін екі минут қайта жүру сияқты жаттығуларды орындауға негізделген. және тағы басқа.
Зерттеулер көрсеткендей, бұл жаттығу түрі, әсіресе бел мен бөксе аймағында жиналған майлардан арылуға тиімді және таңғажайып әсер етеді.
Ішті арықтататын вибрациялық құрылғы
Бұл құрсақ бұлшық еттерін қоздыратын, сол аймақтағы майдың температурасын көтеретін, оның терлеуіне көмектесетін және іштің көлемін кішірейтетін белдік немесе массаж аппараты.
Ішті арықтататын құралды қалай қолдануға болады
Ішті арықтататын құрылғы сол аймақтағы майдан арылуға және бұлшықеттерді дамытуға бағытталған күнделікті жаттығулардың бір бөлігі ретінде іш бұлшықеттеріне массаж жасау үшін орналастырылған.
Оны босанғаннан кейін іш бұлшықеттерінің күшін және фигураның қажетті қаттылығын қалпына келтіру үшін қолдануға болады.
Бөкселер мен ішті арықтататын шорт
Арықтататын шорт - дене қызуын көтеріп, терлеуді тудыратын мата түрінен жасалған өнім.
Оны белгілі бір уақыт ішінде қолданғаннан кейін дененің сол жерлерде массасының бір бөлігін жоғалтқанын байқауға болады, бірақ бұл суды тұтынғаннан кейін көп ұзамай жоғалады, өйткені жоғалған бөлік әдетте су болып табылады.
Арықтататын шорт дене температурасының жоғарылауын тудырады, бұл ішкі органдардың тұтастығына әсер етуі мүмкін және саңырауқұлақтардың өсуін ынталандыруы мүмкін.
Ішті арықтататын дәрілер
Іштің майын азайтатын ең маңызды дәрілердің бірі, бірақ оны қабылдаған кезде абай болу керек және дәрігердің нұсқауларын орындаған жөн:
орлист
Бұл ішекте майдың белгілі бір мөлшерін сіңіруге кедергі келтіретін дәрі, бұл денеге түсетін калориялардың үлесін азайтады, осылайша салмақты азайтады.
фентермин
Бұл қысқа мерзімде тек үш-төрт айдан аспайтын мерзімге қолдануға ұсынылатын дәрі және бұл препаратты салмақ жоғалту үшін қолданғандардың көпшілігі біраз уақыттан кейін жоғалған салмағын қалпына келтірді.
Лорказерин
Ол мидағы серотонин рецепторларында жұмыс істейді, бұл ұзақ уақыт бойы толықтықты сезінуге көмектеседі.
лираглютид;
Бұл инъекция арқылы берілетін және қант диабетін емдеуге және қанықтыру сезімін күшейтуге арналған препарат және құсу, жүрек айнуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлері бар.
Бупропион
Бұл депрессияны емдейтін және мазасыздану немесе депрессияға ұшырағандықтан тамақ ішетін адамдарды емдеуге көмектесетін және оларды толық сезінуге көмектесетін дәрі, бірақ іш қату сияқты кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Табиғи қарын арықтататын крем
Үйде тиімді табиғи ингредиенттерден өз бетіңізше арықтататын кремді дайындауға болады және мына жол:
Ислам:
- Үгітілген зімбірдің үш ас қасық.
- литр су.
- Екі ас қасық алма сірке суы.
- Бір шай қасық раушан суы.
- Бір шай қасық бадам майы.
- Бір шай қасық зәйтүн майы.
- Екі тамшы лимон майы.
- Үш ас қасық какао майы.
Жұмыс әдісі:
- Зімбірге су құйыңыз, оны қайнатыңыз және шығуды сипаттаңыз
- Зімбір суына раушан суын, бадам майын, зәйтүн майын, лимон майын және какао майын қосып, жақсылап араластырыңыз.
- Кремді қоспаны алған кезде оны іш пен бөкселерге жағып, жанама әсерсіз табиғи түрде арықтауға болады.
Ішті арықтататын рецепттердің келесі қаупі қандай?
Кейбір арықтататын рецепттерде денеге зиян келтіруі мүмкін қосылыстар бар, соның ішінде:
- اкофеин үшін: Кофеин пайызының жоғарылауы ретінде денеде стресс және алаңдаушылық сияқты жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін және оның тәуліктік дозасы 240 миллиграмнан аспауы керек.
- Табиғи іш жүргізетін дәрілер: Олар тоқ ішектің әлсіздігінен басқа, диареяға байланысты дегидратация сияқты денеде денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін қосылыстар.
- диуретиктер: Ол сондай-ақ дегидратацияны тудыруы мүмкін.
- Дәрілік өзара әрекеттесу: Арықтататын шай дәрілердің кейбір түрлерімен қажетсіз өзара әрекеттесуді тудыруы мүмкін, сондықтан оны тұтынбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Калий: Жасыл шайды шамадан тыс тұтыну қандағы калий деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл денеге елеулі әсер етеді, сондықтан оны қалыпты мөлшерде тұтынған жөн.
Ішті тамаша жоғалтуға арналған кеңестер
- Көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды көбірек жеу арқылы диеталық талшықты күнделікті тұтынуды арттырыңыз.
- Маргарин және дайын тағамдар сияқты транс және қаныққан майлары бар тағамдардан аулақ болыңыз.
- Тауық, балық және бұршақ дақылдары сияқты пайдалы ақуыздарды көбірек жеңіз.
- Медитация, музыка тыңдау немесе қолмен жұмыс жасау арқылы стрессті азайтуға тырысыңыз.
- Тәтті тағамдардан аулақ болыңыз.
- Аэробты жаттығулар жасаңыз.
- Ақ нан және макарон сияқты тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз.
- Пісіру кезінде зәйтүн майы және кокос майы сияқты пайдалы майларды пайдаланыңыз.
- Салмақ көтеру жаттығуларын жасаңыз.
- Ұзақ уақыт бойы терең ұйықтаңыз.
- Аптасына бір рет тунец, сардина және лосось сияқты майлы балықты жеңіз.
- Салатқа алма сірке суын қосыңыз.
