Асқазандағы майларды қалай қызартуға болады? Үлкен іштен қалай құтылуға болады? Және бір аптадан кейін қарыннан құтылыңыз

Іштің майы мен іштің майы өте тітіркендіреді. Әсіресе, бұл сыртқы келбетімізге ғана емес, адамның жалпы денсаулығына да әсер ететіндіктен.
Іштің айналасындағы майдың жиналу себептерін, сондай-ақ одан біржола құтылу және дұрыс фигураны алу жолдарын біліңіз.

Күршектен қалай тез арылуға болады?

Іштен құтылу үшін ең алдымен мәселенің себептерін білу керек, сонда біз одан біржола құтылуымыз оңай. Сонымен, іш аймағындағы майдың жиналуының себептері қандай?

1. Генетикалық факторлар Тұқым қуалайтын факторлар дененің құрсақ аймағындағы майдың жиналу қабілетіне әсер етуі мүмкін, бірақ өте аз дәрежеде
   Табиғи генетика журналы Ұлыбританиядағы Кингс университеті жүргізген зерттеуді жариялады, бұл генетикалық факторлар дененің өмірлік маңызды процестерінің 9,7% әсер етеді, ал қалған пайызына адамның диетасы мен өмірі әсер етеді.
2. Күні бойы тамақтанудың бұзылуы, өйткені көпшілігіміз жұмыс немесе оқу жағдайына байланысты белгілі бір диетаны ұстанбаймыз.
3. Ұйқы кезінде дене белсенділігінің болмауына байланысты негізгі тағамдарды ұйықтар алдында ішу, бұл денеде, әсіресе белде майдың жиналуына әкеледі.
4. Күні бойы суды жеткіліксіз ішу. Бұл денедегі майдың жағу жылдамдығының баяулауына әкеледі, өйткені су май жағу процестерінде бірінші және ең маңызды жауапты.
5. Организмнің қажеттілігінен асатын гидрленген майлар мен калориялардың үлкен мөлшерін қамтитын фаст-фудқа сүйену.
6. Денедегі зат алмасуға әсер ететін жеткілікті демалмау немесе үзіліссіз ұйқы, осылайша майдың жағылу жылдамдығы бірте-бірте төмендейді.
7. Психологиялық стресс, бұл өз кезегінде денеде кортизол гормонының өндірісін ынталандырады, бұл майдың жағылу жылдамдығын төмендетеді.

15 минут ішінде қарыннан қалай тез құтылуға болады?

Бұл мәселеден құтылудың бірінші жолы - күніне кемінде 15 минут жаттығу. Аптасына екі-үш сағат жаттығу залына бара алсаңыз, бұл жақсы, ал оған уақытыңыз жеткіліксіз болса, бұл жаттығуларды пайдаланып, күнделікті үйде жасай аласыз.

Мұнда қарыннан құтылу үшін үйдегі ең тиімді 3 жаттығу бар.

• Тыныс алу жаттығулары және бұл жаттығуды өткізудің ең жақсы уақыты - таңертең ерте және оны күніне екі немесе үш рет қайталауға болады.
• Тікелей тұрыңыз немесе дұрыс қалыпта отырыңыз.
• Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз, асқазаныңыз бен кеудеңіз толы екеніне көз жеткізіңіз. Кем дегенде 10 секунд немесе мүмкіндігінше ұзақ күтіңіз, содан кейін аузыңыз арқылы өте баяу дем шығарыңыз.

Дем шығарған кезде іштің бұлшық еттерін қатайтуға тырысыңыз. Жаттығуды кем дегенде 3 рет немесе 10 минут қайталаңыз.

• Планк жаттығулары немесе қозғалмайтын тақтайша, өйткені бұл жаттығу іштің төменгі бөлігінен құтылуға және бел бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі.
• Асқазанға жатыңыз, содан кейін шынтақ пен саусақтардың ұштарына демалыңыз, қол саусақтары бір-бірімен біріктірілген. Біркелкі дем алып, кем дегенде бір минут ұстаңыз.
• Екінші рет аяқтың саусақтары мен алақандарына сүйеніп, бір минут бойы тұрақты тыныс алуды жалғастырыңыз.
• Күн сайын кемінде бес минут екі режим арасында ауысуды жалғастырыңыз.
• Асқазанға арналған жаттығулар ең қиын жаттығулардың бірі болуы мүмкін, бірақ олар қарыннан құтылуда тиімдірек.
• Артқы жағында жатып, қолдарыңызды мойынның артына жинаңыз. Аяғыңызды 90 градус бұрышта көтеріңіз, содан кейін оң және сол аяқты кезек-кезек көтеріңіз.
• Мұрын арқылы біркелкі тыныс алуды қамтамасыз етіңіз. Бес минут ұстаңыз.

Артық салмақтан арылмай қарыннан қалай құтылуға болады?

Белде майдың жиналуы міндетті түрде семіз екеніңізді білдірмейді, сондықтан сізге қатаң диетаны ұстанудың қажеті жоқ, бірақ біз күнделікті дұрыс емес әдеттерді түзетуіміз керек.

• Күні бойы тамақтану саны мен уақытын шектейтін дәйекті диетаны ұстаныңыз.
• Салауатты, біріктірілген таңғы ас ішуден бас тартпаңыз, өйткені зерттеулер оянғаннан кейін бір сағат ішінде пайдалы таңғы асты жеу дұрыс метаболизм жылдамдығын екі есе арттыратынын көрсетті.
• Газдалған және қантты сусындарды, әсіресе кешкі уақытта тұтынудан аулақ болыңыз.
• Күріш пен ақ нан сияқты көмірсуларға бай тағамдарды тұтынуды азайту.
• Күні бойы, әсіресе тамақтан кейін бір сағаттан кейін кем дегенде 10 үлкен стакан су ішіңіз.
• Аш қарынға бір кесе қантсыз жылы лимон ішуді ұмытпаңыз. Бұл майларды жақсы ерітуге көмектеседі.
• Күн сайын 7 немесе 8 сағат үздіксіз ұйықтаңыз.

Үлкен іштен қалай құтылуға болады?

Іштің кеңеюі - көптеген әйелдерді, әсіресе босанғаннан кейін мазалайтын ең көп таралған мәселелердің бірі, өйткені анасы жүктілікке дейін үйреніп қалған сау денесіне оралуды қатты армандайды, әсіресе жүктілік кезінде қатаң диетаны ұстану біршама қиын болғандықтан. босанғаннан кейінгі немесе емізу кезеңдері.

Іштің майын немесе босанғаннан кейінгі артық салмақты сау жолмен жоғалтудың төрт кілті бар:

1. Салауатты, біріктірілген тамақтану кестесін ұстаныңыз.
2. Ешқашан салмақ жоғалту үшін қатаң диетаға баруға тырыспаңыз; Денсаулықты қалпына келтіру және қоректік заттардың, әсіресе темір мен кальцийдің жетіспеушілігін өтеу үшін сізге дұрыс тамақтану қажет. Сондықтан сіз күніне 6 кішкене пайдалы тағамды жеуіңіз керек.
3. Күні бойы кем дегенде 3 литр су ішу керек.
4. Әр тоқсан сайын немесе жарты сағат сайын бір стақан су ішуді ұмытпаңыз. Құрамында кофеин бар сусындардан аулақ болған кезде, өйткені ол осы кезеңде ағзаға қажетті ылғалды жоғалтады.
5. Ұйқының жеткілікті болуына мүмкіндігінше тырысыңыз, кем дегенде 6 сағат үзіліссіз. Жаңа туған нәрестеге байланысты қиын болуы мүмкін, бірақ сіз күйеуіңізден немесе анаңыздан көмек сұрай аласыз.
6. Спортпен айналысу міндетті. Бұл көп күш-жігерді немесе ұзақ уақытты қажет етпейді, бірақ денедегі майды жағу жылдамдығын ынталандыру үшін күн сайын бірнеше минут қажет. Сіз алдыңғы параграфтарда айтылған жаттығуларды пайдалана аласыз немесе күн сайын 30 минуттан кем емес уақыт бойы күнделікті серуендеуге сене аласыз.

Шөптермен күйіктен қалай құтылуға болады?

Іштің майын кетіру үшін тамақтану мамандары ұсынған шөптер бар. Міне, осы шөптердің ең жақсы бесеуі:

• Зімбір:
  Бұл толыққанды сезінуге көмектеседі, сонымен қатар майдың жағылуына ықпал етеді және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бірақ күйдіруді сезінбеу үшін зімбірді көп мөлшерде жеуден сақ болыңыз. Күні бойы тек екі немесе үш кесе ішіңіз.
• Көк шай:
  Жасыл шай жапырақтарында метаболизмді арттыруға көмектесетін кофеин мен полифенолдың жақсы мөлшері бар.
  Бұл сонымен қатар В дәрумендері мен антиоксиданттардың бай көзі. Ол сондай-ақ қан қысымын бақылауға және жоғары қан қысымының алдын алуға көмектеседі.
• Даршын:
  Даршын - майды жағу режимінде қолданылатын ең танымал шөптердің бірі. Даршынның құрамында өте аз калория бар, бірақ оның құрамында марганец, кальций және темірдің жақсы мөлшері бар.
• Шалфей:
  3 ай бойы жусанды үнемі жеу қандағы холестерин мен глюкоза деңгейін бақылауға көмектеседі.
  Sagebrush жады жұмысын жандандыруға және жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, қан қысымы жоғары науқастарға жусанды жеген кезде абай болу керек, өйткені ол қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.
• кешігу:
  Бізде оны тек дәмдеуіш ретінде қолдану әдеттегідей, бірақ оны біздің сусындар мәзіріне де қосуға болады. Құрамында өте жоғары деңгейде темір, магний, фосфор, кальций, калий, мырыш, С дәрумені және фолий қышқылы бар.
  Зире - қаныққан май қышқылдарының ең жақсы және ең бай көздерінің бірі.

Бір аптада қарыннан қалай құтылуға болады?

Айлар, тіпті жылдар бойы жиналып қалған майды кетіру үшін осы кезең жеткілікті деп ойлайсыз ба?
Әрине, жоқ, және бұл біз румнан құтыла алмаймыз дегенді білдірмейді, бірақ біз өз мақсаттарымызда кейбір реализмді іздеуіміз керек.

Кейбір адамдар түсіп, қиындықтар туғызатын немесе іш майын жағуды тоқтататын кейбір себептер немесе қателіктер бар және олардың ең көп таралғаны майсыз диетаны ұстану!!
Жақында жүргізілген зерттеулер бір қанықпаған май қышқылдарын жеу майды жемеумен салыстырғанда іш майынан 30% құтылуға көмектесетінін көрсетті.
Бұл майлар авокадо сияқты жемістерде, зәйтүн майы сияқты майларда, сондай-ақ барлық жаңғақтарда кездеседі.

Іш пен бел майының 70% түзілуіне ықпал ететін жасырын жауыңыз бар екенін білесіз бе?
Диеталық сода тек сода мен кофеиннен тұрады деген диеталық сода туралы кең таралған нанымдарға қарамастан, диеталық сода құрамындағы жасанды тәттілендіргіштердің аз пайызы аштық сезімін арттырады, сонымен қатар ас қорыту жүйесіндегі пайдалы бактерияларға зиян келтіреді. ас қорыту жүйесіндегі теңгерімсіздік.асқазан-ішек жолдарының жұмысы. Бұл сонымен қатар метаболикалық процестердің ең үлкен қауіп факторларының бірі.

Күршектен біржола қалай құтылуға болады?

Іштің майынан біржола құтылу үшін осы деструктивті әдеттерден бас тартыңыз.

• Тұзды тағамдарды жеңіз
  Тұз ағзадағы су мен сұйықтықтарды ұстап тұру үшін жұмыс істейтін жерде. Қанда көп мөлшерде натрийдің болуы организмдегі гормондардың пропорциялары мен тепе-теңдігінде теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін, бұл дененің кейбір негізгі процестерінде, соның ішінде метаболизмде теңгерімсіздікті тудырады.
• Күніне бір рет тамақтаныңыз
  Сіз бұл әдет салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз мүлде қателесесіз, өйткені бұл әдет денені май жағуды тоқтатады.
• Протеинді, әсіресе жануар ақуызын жеуге немқұрайлы қарау, оның құрамында майдың жоғары деңгейі бар деп.
  Бірақ бұл үлкен қателік, өйткені ақуыз бұлшық еттерге қуат беру үшін денедегі майдың көп мөлшерін жағуға ықпал етеді.
  Протеин сонымен қатар дене майының пайызын 50% -ға дейін азайтуға көмектеседі. Сондықтан ақуыз алуға тырысыңыз
  Көкөніс көзінен немесе майсыз етден.
• Неліктен қара жапырақты көкөністерді жегенді жөн көрмейсіз?!
  Көкөністердің бұл ерекше түрі магнийдің жақсы мөлшерін қамтиды. Магний ағзадағы 300-ден астам өмірлік маңызды процестерге қатысады. Сонымен, магний сияқты элементтің болмауы сіздің метаболизміңізге әсер етуі мүмкін.
• Британдық Daily Mail газеті 5300-ге жуық адаммен жүргізілген жақында жүргізілген зерттеуді жариялады, бұл темекі шегушілердің әсіресе іш пен белде салмақ қосу ықтималдығын растады.

Қарыннан біржола құтылу үшін іштің майы қыңыр деп айтуды қойып, мақсатыңызға жету және дұрыс фигураны алу үшін қыңыр болыңыз.