Ең жақсы диета
10 күн бойы ұстанатын диета жүйесі
- (таңғы ас)
5 ас қасық сұлы жармасы, бір стақан майсыздандырылған сүт + банан және бір ас қасық бал
Немесе түнде 5 ас қасық бір кесе майсыздандырылған сүт + бір ас қасық бал немесе диеталық қант
Немесе бір қасық жержаңғақ майы мен банан + 2 тост тістері
Немесе 5 ас қасық бұршақ, жеңіл тұз қосылған бір ас қасық зәйтүн майы + бір тәрелке жасыл салат + 2 тост тістері
Немесе 2 пісірілген жұмыртқа + бір тәрелке жасыл салат + 2 тост тістері немесе жергілікті нанның төрттен бірі
+ Сүтті шай немесе майсыздандырылған сүт қосылған қара Nescafe
3 сағаттан кейін жеңіл тағамдар: жеміс - (түскі ас)
5 ас қасық қайнатылған күріш + бір табақ пісірілген көкөніс + грильдегі тауықтың төрттен бір бөлігі (кеуде)
Кішкене тарелка жасымық сорпасы + бір тарелка салат + жарты нан
3 грильдегі балық + 5 ас қасық қайнатылған күріш немесе жарты жергілікті нан + салат табақ
2 пісірілген жұмыртқа + салат табақ + 2 тост тіс немесе жарты нан
Немесе майдан сүзілген тунец банкасы + салат табақ + жарты нан
Немесе үлкен кесек сүзбе + бір тәрелке жасыл салат + 2 тост тіс немесе жарты нан
Екі-үш сағаттан кейін тағамдар: жемістер - (кешкі ас)
Сиқырлы тағам - лимон қосылған бір кесе йогурт
+ бір кесек сүзбе + салат табақ + тост тісі
Немесе майдан сүзілген тунец банкасы
немесе жеміс салаты
Егер сіз кеш тұрып, аш болсаңыз, салат, қияр, жеміс, кішкене тарелка попкорн және салат жеуге болады.
Тамақ арасында тағамдар
Жеміс - салат жапырағы - қияр - сәбіз - брокколи - бір тәрелке жасыл салат - жеміс салаты - бір тәрелке қантсыз желе - бір кесе табиғи шырын - 2 дана қара шоколад, майсыз бір кесе попкорн - Маңызды нұсқаулар
- Оянған бойда 3 кесе су ішіңіз
- Сіз оянған бойда аш қарынға лимон немесе жасыл шай немесе қайнатылған және лимон тілімдері қосылған зире + кішкене қасық ара балын ішесіз.
- Күніне 3 литр су ішіңіз
- Әр тамақтан жарты сағат бұрын бір кесе жасыл шай ішіңіз
- Күніне жарты сағат жаяу жүру керек
- Күніне 2 ас қасық қант, бал немесе диеталық қантты жеуге рұқсат етіледі
- Тамақтанудан төрт сағат бұрын көп су - асқазанды үнемі сору - 6-8 сағат ұйықтау - ұйықтау және ерте тұру - қашан
- Тамақ арасында аштық сезімі 2 жеміс немесе 2 көкөніс, қияр және т.б. Контрабанда
- Фаст-фуд - тәттілер - фарш - маринадталған қияр - майлы ет - манго - інжір - құрма - жүзім - жержаңғақ -
- Pepsi - чипсы - балмұздақ - ағартқыштағы nescafe
- Nescafe қара және кофеге рұқсат етіледі
Ойланған кеңестер мен амалдарды орындау керек Жылдам диета Қайдан Мұнда
Бұл маған көмектескен негізгі нүктелер 25 кг салмақ тастадым «6» ай ішінде бұл сау орташа көрсеткіш:
- Крахмалды, қантты, жеміс-жидектерді кешкі астан кейін жеуге тыйым салынады, өйткені дене оларды жақсы күйдірмейді, керісінше оларды майға айналдырады, сонда олар денеде сақталады.
- Ағзадағы қант деңгейін ұстап тұру үшін және осылайша күні бойы жану деңгейін ұстап тұру үшін күні бойы 200 калориядан аспайтын шағын тағамдарды жеңіз. Көкөністер немесе біреуге салат) өйткені әр түрге ас қорыту үшін әр түрлі уақыт қажет. Жемістер бір сағатта, крахмал 4 сағатта, белоктар 6 сағатта қорытылады, араластыру ас қорытуға кедергі жасайды.
- Қантты, ақ ұнды және тәтті сусындарды азайту, өйткені мұның бәрі тамақ ішкеннен кейін денені екі сағат бойы май сақтайтын күйге келтіреді, сондықтан ол ешқашан күйіп кетпейді.Егер біз қантты ішуді немесе крахмалды екі сағат сайын жеуді жалғастырсақ, дене аштық пен май қоймасының жабық циклінде қалады.
Мен таңертең, таңғы ас алдында жарты лимон немесе бір шай қасық алма сірке суы қосылған бір кесе жылы суда ерітілген кішкене қасық ақ балды ұсынамын.
Бұл таңертеңгі сусын күн ішінде жануды ынталандыруға көмектеседі. - Күні бойы ақуызды әртүрлі түрде жеу қанықтыруды сақтауға және майды жағуға көмектеседі, бірақ оны асыра пайдаланбаңыз, өйткені артық дене мүшелеріне, мысалы, бүйрекке зиян келтіреді.
- Ауыз су барлық мүшелерді, соның ішінде бауырды белсендіру үшін, жақсы күйдіру үшін маңызды.
Сонымен қатар, кейде дене суға мұқтаж болады, бірақ мидың қате сигналы арқылы біз тамақтану керек деп ойлаймыз, сондықтан біз қажетсіз қосымша тамақ жейміз. - Түнде ұйқыға дейін үш сағат бұрын және жеңіл йогурт, сүзбе немесе фета жеңіл сияқты майсыз ақуызды жеу салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі арықтататын негізгі гормон ұйқы кезінде жұмыс істейді және көмірсулар мен қанттардан мүлдем белсенді емес.
Бұл гормон тиімді жұмыс істегенде, әр түнде «80 граммға» дейін таза майды жағуға болады.
Әсіресе, бұл гормонды қатты ынталандыратын лимон сығумен ұйықтар алдында йогурт. - Қалқанша безін тексеру және оның тағамдарының сезімталдығын тексеру өте маңызды, өйткені тағамдар диетаға жарамды болуы мүмкін, бірақ олар біздің денемізге сәйкес келмейді, сондықтан олар менде болғандай майлылықты, шаршауды, бас ауруы мен ісінуді тудырады. апельсин мен нан жеу, сондықтан денемді салмақ жоғалту қабілетіне дайындау үшін олардан мүлдем аулақпын.
- Жануарлардың майлары болып табылатын зиянды майлардың алдын алу және жағуды ынталандыру үшін рұқсат етілген калориялар шегінде зәйтүн майы, зығыр тұқымы, соя, жаңғақтар және лосось және скумбрия сияқты майлы балық сияқты пайдалы майларды жеу.
- Кез келген тамақ алдында барлық сорпалар мен салаттар негізгі тағамның мөлшерін азайтудың ең жақсы тәсілі болып табылады, өйткені қанықтыру 20 минуттан кейін мидан автоматты түрде басталады.
ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء.
، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن. - Ақыр соңында бұл ең маңызды кеңес және мен айтқаннан кейін әрбір үш күн өткеннен кейін біз бір күнді өте аз мөлшерде тамақ ішуге және калориясы төмен сорпа мен суды көп ішуге бөлуге тырысамыз.
Үш күн сайын бір күн ол қарқынды жанып, шкала бойынша таралады, денені алдағы күндерде майдың болуын ынталандырмай, аптасына бір күн диетаны бұзуға бөлінуі керек, «бос күн», бірақ артық тамақтанбау керек.
Жақсырақ танысыңыз Су диетасының әдістері Бір айда 25 келі салмақ жоғалту «Су диетасының әдістері«
