Барлығы жылдам диета, салмақ жоғалту туралы ақпарат, бір апталық құтқару және тез салмақ жоғалту туралы кеңестер

Ағзада жинақталған майдың тез және түпкілікті шешімін іздейтін әрбір адамға арналған жылдам диета.Сіз артық салмақтан зардап шегесіз бе? Ал сіз өзіңіздің өміріңіздің өте қиын екенін және оған оңай бейімделе алмайтыныңызды сезінесіз. Біз сізге, құрметті оқырманға, кез келген жұмысты орындау кезінде қаншалықты азап шегетініңізді білеміз. Кішкене күш жұмсасаңыз, шаршайсыз. өйткені сіз кез келген тапсырманы немесе кез келген жұмысты орындай алмайсыз.

Біз сондай-ақ артық салмақтан арылу өте қиын және шаршағыш және көп ерік-жігер мен күш-жігерді қажет ететінін білеміз, әсіресе қатал диетаға келетін болсақ, бірақ бұл мәселенің тез шешімін тапқан кезде уайымдаудың қажеті жоқ. ақаулар жоқ.

Жылдам диета дегеніміз не?

Біз бәріміз идеалды салмақты армандаймыз, әсіресе артық салмақтан зардап шегетін адам, өйткені ол қиындықсыз және азапсыз қалыпты өмір сүруді армандайды және бұл салмақ азайғанша көп калорияларды жағуға күш салу арқылы ғана жүзеге асады. бірте-бірте, осылайша түпкі мақсатқа қол жеткізіледі, яғни идеалды салмаққа жету.

Бұған диетаны ұстанып, аптасына 20 кг жылдам диетаны ұстану арқылы қол жеткізуге болады, яғни бұл диетаны 7 күн бойы ұстану арқылы артық 20 кг денеден шығарылады, бірақ бұл дұрыс емес және денсаулыққа зиян.

Диетаны ұстануды бастау үшін сіз барлық қоректік заттардан тұратын тағамдарды теңдестірілген түрде жеуіңіз керек, өйткені диетада жемістер мен көкөністер, ақуыз, сүт және пайдалы майлар болуы керек және бұл элементтердің ешқайсысын елемеуге болмайды, бірақ олар диетаның маңызды бөлігі болуы керек.Күнделікті режим, өйткені ол денедегі жану жылдамдығын арттыруға көмектеседі, ал жаттығуларды кем дегенде жарты сағат бойы орындау керек.

Сөзсіз, 20 күнде 7 келіден арылу идеясы қисынсыз және денсаулыққа зиян болуымен қатар мүлдем қабылданбайды.Артық салмақтан арылғысы келетін әрбір адам тез салмақ жоғалту адам денсаулығына өте қауіпті екенін, сонымен қатар оның денсаулығына әсер ететінін білуі керек. Адамның шашы дененің маңызды дәрумендер мен минералдарды жоғалтуына байланысты шамадан тыс түсе бастайды және бұл жағдай дамып, анемия, дұрыс тамақтанбау және басқа да денсаулық проблемалары сияқты ауыр денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.

Қалай арықтауға болады

Артық салмақпен ауыратын адамдар өмірінде кездесетін қиындықтарға және қалыпты күнделікті әрекеттерді орындау кезінде азап шегуіне байланысты салмағын жоғалту және көп мөлшерде майларды қысқа мерзімде жоғалту үшін жылдам диета әдісін жиі іздейді.

Шынында да, жылдам диетаны ұстану арқылы адам денсаулығы үшін қиын теңдеуге және артық салмақтан тез және қауіпсіз арылуға болады, бірақ оның келесідей денсаулық факторлары бар:

Біріншіден: Артық салмақтан арылуда үлкен нәтижелерге қол жеткізген тиімді әдістердің бірі - калорияларды білу және оны есептеу және онымен күресу әдісі, себебі дене жылдамдығын азайту арқылы көп салмақ жоғалтуы мүмкін. Денеге түсетін калория мөлшері немесе әдеттегіден көп физикалық белсенділік, бұл көп калорияларды жағуға әкеледі.

Калорияларды санау жүйесі 3 күндегі жылдам диета әдістерінің бірі болып табылады, өйткені бұл әдіс дене тұтынатын калорияларды бақылау арқылы ең қысқа мерзімде салмақ жоғалтудың ерекше тиімділігімен сипатталады, сонымен қатар бұл пайдалы әдіс. денеге зиян келтірмеу, өйткені ол қабылдауы керек пайдалы тағамдар туралы адамның хабардарлығын арттырады.

Екінші: Тез әрі пайдалы диетаны қалайсыз ба? Біз мұны бәріміз қалаймыз, сондықтан денсаулық және тамақтану жөніндегі дәрігерлер сізге көп су ішу керек деп кеңес береді, өйткені зерттеулер төмен калория мөлшерін сақтай отырып, суды тұтынуды арттыру артық салмақтан арылу үшін кез келген жылдам диетаны құрудың тиімді әдістерінің бірі екенін көрсетті. ең аз уақыт.

Тамақтану алдында кем дегенде екі стакан су ішу керек, өйткені бұл қанықтыру сезімін арттырады, осылайша тағамды тұтынуды азайтады, бұл бар болғаны 44 күнде 60% салмақ жоғалтуға әкеледі.

Үшіншіден: Күршек пен іштің майы өте тітіркендіретін нәрсе екені сөзсіз, бірақ сіз іштегі майды толығымен кетіретін жылдам қарын диетасын ұстануға болатынын білесіз бе! Бұл ақуызды шамадан тыс тұтыну арқылы іш аймағындағы және жалпы денедегі бұлшықет массасын ұлғайту үшін жұмыс істейді, өйткені диетаға ақуызды көп мөлшерде енгізу іште шоғырланған майдың пайызын азайтуға көмектеседі, ал тек бұл ғана, бірақ ақуызға бай диета адамның аппетитін азайту үшін жұмыс істейді, осылайша тұтынылатын калория жылдамдығын азайтады, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі.

Ғылыми зерттеулер ақуызға бай таңғы ас аштық сезіміне жауап беретін гормонның жұмысын тежейтінін дәлелдеді және бұл гормон (грелин) деп аталады, сондықтан ақуызға бай диетаны тұтынуға назар аудару тез, пайдалы болып саналады. және артық салмақтан аз уақыт ішінде құтылу үшін тиімді диета.

Төртіншіден: Артық салмақтан арылудың тиімді жолдарының бірі – адамның тәулік ішінде тұтынатын көмірсулардың мөлшерін азайту, өйткені зерттеулер көрсеткендей, ағзаға түсетін көмірсулардың мөлшерін көбейту майдың жылдамдығына тура пропорционалды және оның пайда болуына әкеледі. оның өсуі, демек, салмақтың айтарлықтай өсуі.

Көмірсулар - құрамында талшықтың жоғары пайызы жоқ және ағзаға пайдалы қоректік заттар жоқ заттар, сондықтан олар денеге үлкен зиян келтіреді, сондықтан ақ күріш сияқты көмірсулардың тұтынылуын азайтуға байланысты жылдам диета жүйесі бар. ақ ұн және т.б.

Бесіншіден: құрамында талшықтың жоғары пайызы бар диетаны жеу, өйткені талшық қанықтыру сезімін арттырады және калориялардың аз пайызын қамтиды, ал зерттеулер тәулігіне 14 грамм талшықты тұтыну калорияның шамамен 10% жоғалтуына әкелетінін көрсетті және тұрақты түрде жалғастыру Бұл төрт айлық режим 2 килограмм салмақ жоғалтуға әкелді.

Алтыншыдан: Күнделікті дене шынықтырумен айналысу керек, ал денедегі бұлшық ет массасын арттыратын салмақты көтеріп, дененің жанып, көбірек калория жоғалту мүмкіндігін арттырып, осылайша диетаны тұтастай сақтай отырып, тез арықтау керек.

Тез салмақ жоғалтуға арналған кеңестер

Біз жиі естиміз (мен бір аптада жылдам диетаны қалаймын), немесе (мен күшті диетаны қалаймын) немесе (мен екі күнде жылдам диетаны армандаймын) және осы мағынаны білдіретін көптеген басқа сөз тіркестерін естиміз, бірақ Бұл салауатты жүйені ұстанудан басқа ешқашан болмайды.Клетчатка мен ақуызға бай және құрамында майлар мен көмірсулар жоқ, жаттығуды сақтай отырып немесе күніне жарты сағат жаяу жүру, сонымен қатар бұл ғана емес, кейбір кеңестерді орындау керек. салмақ жоғалту процесін жеделдету және бұл кеңестер:

• Үш рет тамақтануға мұқият болу керек, бір-бірінің арасындағы үзіліс кемінде үш сағат болуы керек.
• Таңертеңгілік ас ішуге мұқият болу керек және ол дененің калорияларды жағу жылдамдығын арттыратын таңғы асты үнемі қабылдаудан басқа, қанықтыру сезімін арттыратын талшыққа бай болуы керек.
• Калорияны есептеу жүйесін қадағалаңыз және күн ішінде жегеннің бәрін жазып, күн ішінде денеге енгізілген калорияларды есептеңіз.
• Соңғы тамақ ұйқыға дейін кем дегенде үш сағат бұрын болуы керек, бұл асқазанға тағамды сіңіруге жеткілікті уақыт береді.
• Қуырылған тағамды жеуден аулақ болыңыз, грильде немесе қайнатылған тағамды жеңіз.
• Салауатты және жылдам тамақтану үшін күндізгі уақытта жаттығуларды сақтау керек, бірақ уақыт тапшылығы жағдайында көліктің орнына жаяу жүруді және лифтке мінудің орнына баспалдақпен көтерілуді ұмытпаңыз, өйткені бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. .
• Құрамында ақ ұн бар тағамдарды тұтас дәндер мен талшықтарға бай тағамдармен ауыстырыңыз, өйткені олар қанықтыру сезімін арттырады.
• Көкөністер мен жемістерді үнемі жеуге мұқият болу керек, өйткені көкөністер мен жемістер талшыққа бай, бұл қанықтыру сезімін арттырады.
• Толық майлы сүтті майсыздандырылған сүтке ауыстырыңыз.
• Жеңіл, жылдам және арзан диета үшін күніне екі кесе жасыл шай ішумен қатар, жоғарыда аталған кеңестерді мұқият орындау керек, өйткені бұл күйіп кету жылдамдығын және тез салмақ жоғалтуды арттырады, сонымен қатар жасыл шай. құрамында антиоксиданттардың жоғары пайызы бар.
• Сусындардағы қантты тұтынуды азайту және қантты толығымен тастаған жөн.
• Азық-түлікті үлкен өлшемді ыдыс-аяқтарға салуға болмайды, өйткені бұл көп мөлшерде тағамды жеуге әкеледі және оларды тағамның үлесін азайтуға және осылайша салмақ жоғалтуға әсер ететін шағын өлшемді ыдыстармен ауыстыру керек.
• Жылдам және пайдалы диетаны ұстана отырып, консервіленген және консервіленген тағамдардан аулақ болу ұсынылады, өйткені олардың құрамында көп мөлшерде калория бар, осылайша салмақ жоғалту процесін тежейді.
• Өте жылдам диета кезінде ұстануға тиіс кеңестердің бірі - ерте ұйықтауға және 8:6 сағатқа дейін жеткілікті сағат ұйықтауға абай болу, өйткені бұл денені майдың пайда болуынан және сақталуынан қорғайды, және осылайша көбірек салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Бүкіл дене үшін жылдам әрекет ететін диетаны бастағанда ескеру қажет нәрселердің ішінде тамақты баяу жеу керек және тамақты өте жақсы шайнау керек, өйткені миға қанықтылық туралы хабар жіберілетіні ғылыми түрде мойындалған. Тамақтанғаннан кейін 20 минуттан кейін, Сондықтан тағамды азырақ жеу үшін тамақты баяу шайнау керек.
• Ағзадағы улы заттардан арылу үшін күндізгі суды жеткілікті мөлшерде, 8 стакан судан кем емес тұтынуды және тамақтанар алдында суды ішумен қатар жану жылдамдығын арттыруды қадағалау керек. тез қанықтыру сезіміне әкеледі.
• Тез әрекет ететін диетаны ұстануды бастағанда, белоктарды жеуге назар аудару керек, өйткені олар салмақ жоғалту үшін жұмыс істейді, өйткені жанып тұрған ақуыздар денені кетіру және майды жағу үшін қажет мөлшерден асатын мөлшерде көп калорияларды жағуы керек. .
• Пісіру жүйесін толығымен өзгерту керек және май немесе сары маймен пісіруден, зәйтүн майымен немесе жүгері майымен пісіруден, ақ нанның орнына тұтас дәндерді пайдаланудан және майдың орнына майсыздандырылған сүтті жеуден бас тарту керек.
• Егер сіз 3 күн ішінде тез және қатал диетаны ұстануды ойласаңыз, оны жасау ұсынылмайды және сіз тамақтан бас тартпауыңыз керек және аштық сезімін сезінбеуіңіз керек, керісінше, тез салмақ жоғалту үшін диетаны бастағанда, күн ішінде көкөністерді, жемістерді, жаңғақтарды және басқа пайдалы тағамдарды жеу сияқты талшыққа бай көптеген тағамдарды жеген жөн.
• Ғылыми зерттеулерге сәйкес, ұзақ уақыт тұру дененің артық салмақтан арылу және калорияларды жағу тиімділігін арттырады, отырудан айырмашылығы, ұзақ уақыт бойы тұру шамамен 174 калорияны жағатыны анықталды.

Бөкселер мен бөкселерден қалай құтылуға болады

Көптеген адамдар бөкселер мен бөкселердегі майдың жоғарылауынан зардап шегеді. Май дененің төменгі бөлігінде шоғырланған және бұл Египет қоғамында өте жиі кездеседі. Сондықтан, көпшілігі бөкселер мен бөкселер үшін өте қатал, жылдам әрекет ететін апталық диетаны іздейді.

Көптеген адамдар осы мүмкіндіктердің барлығына ие диетаны іздейді, осылайша бөкселер мен майлардағы артық май өте тез жойылады.

Оны диетологтар дененің төменгі бөлігіндегі артық майды кетіру процесінің табысты болуы үшін ұсынады, бұл қажетті нәтиже алынғанша нұсқаулар мен кеңестерді ұстану болып табылады және бұл нұсқаулар:

• Сіз күніне кемінде екі литр су ішуіңіз керек, бірақ оның мөлшері одан да көп болғаны жөн.
• Диетологтар тез диета ұстанған кезде арықтау үшін, йогуртпен жүйелі түрде жеуге кеңес береді, өйткені йогурттың жалпы денені қатайтуға, ас қорытуды жақсартуға пайдасы зор.
• Кез келген диета әдісі күнделікті өмірде жаттығуларды қамтуы керек, әсіресе төменгі аймақ үшін.
• Бұл аймақ тері салбырап кетпеуі үшін қатайту процесін қажет ететіндіктен, бұл жағдайды нашарлатады, сондықтан дәрігерлер күн сайын 30 минут бойы жаттығулар жасауды ұсынады, бұл төменгі аймақты қатайтуға және осы аймақта жиналған майдан тез арылуға әсер етеді. .
• Сондай-ақ көкөністерді негізгі тағамға дейін 60 минут бұрын жеген жағдайда, үш тамақ арасында көкөністерді жеуге назар аудару керек.
• Қарық және бөкселер үшін жылдам әсер ететін диетаны ұстана отырып, шөптерді тұтынудан басқа, шай және кофе сияқты құрамында кофеин бар сусындарды, бірақ қант қоспай ішуге рұқсат етіледі.Диеталық сусындарға жол берілмейді.
• Арықтататын дәрігерлер диетаны ұстану кезінде тез арықтау үшін кеңес береді; Іш қатуды болдырмайтын шөп сусындарын ішу арқылы іш қатудан аулақ болыңыз.
• Қарын мен бөкселерге арналған диетаны ұстанған кезде және жалпы кез келген диетаны ұстанған кезде, баяу тамақтануға сақтықпен қарау ұсынылады, бұл қанықтыру сезімін тудырады.

Химиялық диета

Семіздік пен артық салмақтан зардап шегетін көптеген адамдар күн сайын бір килограмм салмақ жоғалтудың жолын іздейді, ал соңғы уақытта жылдам әсер ететін химиялық диета белгілі бір диетаны ұстанып, күн сайын 1 келіден арылтады. оған.

Бұл жүйе арқылы іш пен бөкселердегі артық майды, өте қысқа мерзімде кетіруге болады және бұл адам күніне бір келі салмақпен арықтайтын жеңіл әрі жылдам диета әдісі, бірақ келесі жүйесін сақтау керек:

• Апта бойы таңғы ас бірдей тұрақты тағам Бұл бір немесе екі қатты пісірілген жұмыртқасы бар жарты апельсин немесе жарты грейпфрут.
• түскі ас Бірінші күн Ол (салат табақшасы бар екі пісірілген жұмыртқа) тұрады.
• Кешкі ас - екі қайнатылған жұмыртқасы бар майсыз йогурттың екі контейнері және бір грейпфрут немесе апельсин.
• түскі ас екінші күні Бұл гриль етінің тілімі немесе салат тағамы бар грильдегі тауықтың төрттен бір бөлігі.
• Кешкі ас - апельсин қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
• Түскі және кешкі ас ішінде үшінші күні Екінші күні бірдей режим.
• Түскі ас төртінші күн Ол екі пісірілген жұмыртқадан тұрады, пісірілген көкөністерден жасалған тағам (сотталған), сүзбе бөлігімен.
• Кешкі ас - қуырылған көкөністер қосылған майсыз йогурт.
• Түскі ас бесінші күні Бұл майсыз тунец немесе грильдегі балық.
• Кешкі ас - қуырылған көкөністермен екі пісірілген жұмыртқа.
• Түскі ас алтыншы күні Бұл қуырылған көкөністер мен апельсин немесе грейпфрут қосылған стейк.
• Кешкі ас – құрма, банан, жүзім, манго немесе інжір қосылмаған жаңа піскен жеміс салаты.
• Түскі ас жетінші күні Бұл апельсин және қуырылған көкөністермен грильде пісірілген тауықтың төрттен бірі.
• Кешкі ас - қызанақ пен апельсин қосылған грильдегі тауықтың бір бөлігі.

Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған бұл пайдалы және жылдам диета салмақ жоғалтуда айтарлықтай нәтижеге қол жеткізгенін байқасаңыз, сол жүйені екінші аптада қайталауға болады, бірақ бұл мәселе бойынша онымен кеңесу үшін дәрігерге барған жөн.

Қарынға арналған диета

Көптеген әйелдер іш аймағында майдың жиналуынан зардап шегеді, бұл әйелдердің психикасына теріс әсер етуден басқа, күнделікті жұмыс тәжірибесінде кедергі болып табылады, сондықтан олар әрқашан қарынға арналған дәлелденген жылдам диетаны іздейді. қарыннан тез құтылуға дағдыланған.

Іш аймағындағы артық майдан құтылу үшін тиімді диетаны ұстануға, кеңестерді орындауға және ең жылдам нәтижеге қол жеткізу үшін нұсқауларды орындауға тиіссіз, өйткені ол тамақтың теңдестірілген жүйесін қамтитын диетаны сақтауды талап етеді. жаттығуларға қосымша.

Көптеген адамдар осы жүйені қолдана отырып, жылдам әрекет ететін қарын үшін апта бойы өте жылдам және өте қатал диетаны ұстануға мәжбүр:

• Таңғы ас бір кесе майсыз йогурттан тұрады, оған 4 ас қасық балади наны қосылады.
• Түскі ас – бір табақ салат қосылған сорпа.
• Кешкі ас - бір алма.

Бір апта ішінде жылдам және оңай диета рецепті

Бұл жүйе тез және оңай диета ретінде сипатталады және көптеген адамдармен керемет нәтижелерге қол жеткізді, бірақ біз бұрын айтқанымыздай, сау жүйені сақтау керек, ол:

• Таңғы ас - бір тілім қоңыр нан, пісірілген жұмыртқа және майсыз ірімшік.
• Таңғы астан кейін екі сағаттан кейін апельсин сияқты бір жемісті жеу керек.
• Түскі ас жарты кесе қоңыр күріштен тұрады, оған грильдегі ақ немесе қызыл еттің бір бөлігі, салат табақшасы қосылады.
• Тамақтан кейін екі сағаттан кейін бір жеміс.
• Кешкі ас - екі жемісі бар бір кесе майсыз йогурт.

Жылдам диета рецептерін орындау кезінде аулақ болу керек тағамдар

1. Тәтті тағамдардан толығымен бас тарту керек. Оның құрамында салмақты айтарлықтай арттыратын қанттың көп мөлшері бар.
2. Жылдам салмақ жоғалту үшін кез келген диетаны ұстанған кезде, энергетикалық сусындар сияқты пайдасыз және зиянды сусындарды тұтынудан аулақ болу керек және қант пен консерванттарсыз табиғи шырындарды көбірек ішу керек.
3. Кофе – диета жасағанда қолдануға болатын сусындардың бірі; Ол жану жылдамдығын арттыратындығымен сипатталады, бірақ кофе, шай және кофеинге бай сусындарды көп ішуге болмайды, өйткені бұл салмақ жоғалту процесіне теріс әсер етеді.
4. Бүкіл дене үшін жылдам салмақ жоғалту жүйесін ұстану кезінде ақуызды көп мөлшерде жеуге кеңес беріледі, өйткені ақуызды көп мөлшерде жейтін адамдар дене майының артық болуынан зардап шекпейді.

13 жасқа арналған диета

11 жастан 14 жасқа дейінгі көптеген жасөспірім балалар артық салмақтан зардап шегеді, бұл ата-аналар мұқият және саналы түрде күресуі керек, өйткені бұл жас тобындағы ұлдар мен қыздар үшін калориялардың сәйкес мөлшері туралы көбірек білуді талап етеді. .

Диетологтар бұл жас тобындағы ұлдар үшін қолайлы калория 2000-нан 3700 калорияға дейін, ал қыздар үшін тәулігіне 1500-ден 3000 калорияға дейін екенін айтты.

Қажетті калория санына қарай диета мен физикалық белсенділік те анықталады.

1800 калориядан тұратын жылдам әрекет ететін диета әдісі:

• Таңғы ас – бір жұмыртқа, екі ас қасық лабне, жарты бөлке қоңыр нан.
• Түскі ас – қуырылған ақ ет немесе қуырылған көкөніс қосылған қоңыр нанның төрттен үш бөлігі қосылған грильдегі майсыз қызыл еттің бір бөлігі.
• Кешкі ас - бір пісірілген жұмыртқа, 4 ас қасық лабне және қоңыр нанның төрттен үш бөлігі.
• Жеткілікті мөлшерде суды, кем дегенде 8 стакан суды ішіп, тамақтану арасында жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз, бұл негізгі тағамнан кейін екі сағаттан кейін орын алса.

қан тобының жылдам диетасыO+)

Бір апта бойы қан тобына сәйкес жылдам әрекет ететін диетаны ұстаныңыз, соңғы уақытта тараған диеталық жүйелердің бірі, әсіресе (O+) типті және бұл жүйе ауыр асқынулардың ықтималдығын азайтумен қатар, адам денсаулығын жақсартуға пайдасын тигізеді. аурулар.

Қан тобы (O+) бар адамдар көптеген сипаттамалармен сипатталады, соның ішінде:

• Майлар мен белоктарды қорыту қабілеті жоғары.
• Олардың көмірсуларды майға айналдыру қабілеті жоғары.
• Бұл түрдің иелері асқазанның қышқылдығына шағымданады.

Қан тобы (O+) бар адамдарға қарыннан құтылу немесе бүкіл дене үшін жеңіл диетаны ұстана отырып, ақуызға бай тағамдарды жеуге кеңес беріледі және жеуге тиісті тағамдар:

• зәйтүн майы.
• Жемістердің барлық түрлері.
• Етті жеуге рұқсат етіледі, бірақ майсыз.
• Туна, тилапия және лосось.
• Ақ ет.
• Шпинат, тәтті картоп, брокколи және сквош сияқты көкөністерді жеңіз.

Сондай-ақ салмақ жоғалту үшін дұрыс диетаны ұстанған кезде жаттығуларды, әсіресе күшті жаттығуларды жасау керек.

Қыста салмақ жоғалтыңыз

Қыс мезгілінде адамдар майлы тағамдарға және калорияға бай сусындарды тұтынуға байланысты артық салмақ пен май қосады, бірақ қыс мезгілінде салмақ жоғалту және майды жағу үшін қысқы диетаны ұстану арқылы артық салмақтан арылуға болады.

Бұл жүйе арқылы адам денсаулығына елеулі кері әсер ететін майды көбірек жинамай, салмақты ұстап, қыс мезгілінен шығуға болады.

Бұл жүйені жүзеге асыру үшін, негізінен, негізгі тағамдарды (түскі және кешкі ас) жеу алдында кремді көкөніс сорпасын жеуге қамқорлық жасау керек, өйткені бұл денені жылумен және қанықтыру сезімімен қамтамасыз етеді.