Салмағын жоғалтқысы келетін адамдар диетада ақуызды диетаны жиі ұстанады, өйткені ол толыққанды сезінуге көмектеседі, бұл аз калорияларды жеуге және осылайша салмақ жоғалтуға әкеледі.
Көмірсулардың аз мөлшерімен бірге әдетте көп мөлшерде ақуыз жейді.
Бұл мақалада біз протеин диетасының не екенін, оның пайдасын, жеуге болатын тағамдарды, оны пайдалану кезінде ықтимал зиянын және басқа да маңызды ақпаратты егжей-тегжейлі түсіндіреміз. Бізбен оқуды жалғастырыңыз:
Протеин диетасы дегеніміз не?
Ақуыз адам денсаулығына қажетті маңызды қоректік зат болып табылады, өйткені ол организмдегі көптеген маңызды өмірлік маңызды функцияларға, соның ішінде гормондарға, ферменттерге, жасушаларды жөндеу мен ұстауға жауап береді.
Кейбір зерттеулер ақуыздық диетаны ұстану майдың жақсы пайызын жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді, ал ақуыз диетасы метаболизмді арттырудан және бұлшықет массасын сақтаудан басқа тәбетті азайтуға және қанықтыруды арттыруға көмектеседі.
Жалпы, тамақтану мамандары ақуызға бай диетаны ұсынады.Сіздің жалпы калорияңыздың шамамен 20%-ы ақуыздан келеді.Бұл салмақ жоғалту үшін көмірсулардан немесе майлардан аз калорияларды тұтынуды білдіреді.
Протеин диетасының қандай кезеңдері бар?
Басында протеин диетасының принциптерін алғаш рет 20 жылдан астам уақыт бұрын доктор. Тран Тянь Кім өз пациенттері үшін қауіпсіз және қолжетімді салмақ жоғалту жоспарын және майдың майын жағуда тиімдірек ететін майдан уақытша аулақ болатын тәсілді қабылдайтын оңтайлы ақуыз диетасын іздеді.
Төменде идеалды ақуыз диетасының егжей-тегжейлі түсіндірмесі және ақуыз диетасының кезеңдері егжей-тегжейлі берілген:
Идеал протеин диетасы төрт маңызды кезеңге бөлінеді:
- 1 кезең: салмақ жоғалту
- 2 кезең: 14 күн
- 3 кезең: орнату алдында
- 4-кезең: Техникалық қызмет көрсету
1 кезең: салмақ жоғалту
Идеал протеин диетасының бұл бірінші кезеңі салмақ жоғалту кезеңі деп аталады. Осы жоспардың 100% орындалғанша сіз мұны ұстанғаныңыз қалыпты жағдай. Осы кезеңде келесі әрекеттер орындалады:
- Ақуызға бай таңғы ас.
- 225 кесе көкөніс қосылған мінсіз ақуызы жоғары тағам (2 г).
- Жоғары ақуызды тағамдар.
- Шикі көкөністерді түскі және кешкі асқа жеуге болады.
Тамақтанудан басқа, ол келесі тағамдық қоспаларды қабылдауды ұсынады:
- Таңғы ас: 1 капсула мультивитамин және XNUMX таблетка калий
- Кешкі ас: 1 мультивитамин, 2 кальций және магний қоспалары және 1 омега-3
- Түскі ас: кальций мен магний қоспалары
- Барлық тамақтану кезінде: 1-2 ас қорыту ферментінің қоспалары
- Күніне бір рет: 2 антиоксиданттық қоспа, XNUMX/XNUMX шай қасық ұсақ тұз.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл қоспаларды бекітілген клиникалардан немесе дәріханалардан сатып алу керек.
Бұл диетаны ұстану калорияларды айтарлықтай төмендетеді, бірақ ақуыз диетасының алғашқы үш аптасында жалпы жаттығу ұсынылмайды, себебі ол зиянды жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
2 кезең: 14 күн (XNUMX апта)
Идеал протеин диетасының екінші кезеңі, ол 14 күнді алады.Бұл кезең салмақ жоғалту мақсатына жеткеннен кейін басталады.
Бұл кезең бірінші кезеңге ұқсас, бірақ ол біріктірілген тағамдарға негізделген тағамды жеу, 225 кесе таңдалған көкөністермен 2 грамм ақуызды жеу арқылы ерекшеленеді - бұл туралы кейінірек білеміз - кешкі ас та ұқсас.
Бұл кезеңде қабылдаған тағамдық қоспалар бірінші кезеңде айтылғандармен бірдей.
3 кезең: алдын ала бекіту немесе тұрақтандыру (14 күн)
Бұл кезең дайындық кезеңіне (соңғыдан кейінгі кезең) өтуге бағытталған, себебі бұл өте қарапайым, себебі таңғы ас кезінде ақуызға бай тағамды толық тағамдармен алмастыру жеткілікті, бұл оның құрамында ақуыз, көмірсулар бар екенін білдіреді. және майлар, сондай-ақ жеміс-жидек, сонымен қатар таңғы аспен бірге калий қоспасын қабылдаудың қажеті жоқ.
4-кезең: техникалық қызмет көрсету (бір жыл)
Бұл кезең идеалды протеин диетасының соңғысы болып табылады, бұл бір жылға созылатын күтім жоспары, бұл кезеңнің мақсаты салмақты қалай ұстау және тағамды көбірек еркіндікпен және шектеусіз жеуден ләззат алу болып табылады.
Бұл кезең 12 айға созылғанымен, сіз жалпы өміріңіздің негізгі тәртібін ұстануыңыз керек.
Бұл кезеңде ұстануға тиісті негізгі принциптер бар, олар мыналарды қамтиды:
- Майлар мен көмірсулар: Көмірсулар мен майларға бай тағамдарды жеуден аулақ болыңыз, мысалы, тағамда майлар мен ақуыздар бар тағамды жесеңіз, көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз.
- Ақуыз: Сіз күніне салмағыңызға қарай бірнеше грамм ақуызды тұтынасыз және оны екі есе азайтасыз.Мысалы, егер адам салмағы 150 келі болса, ол күніне кемінде 75 грамм ақуызды жейді.
- Демалатын күнБұл күні ақуыз диетасы кезінде әдетте шектелген тағамдарды жеуге мүмкіндік береді.
Әдетте бұл кезеңде кейбір тағамдық қоспаларды пайдалану ұсынылады, бірақ бұл міндетті емес.
Протеин диетасының қандай пайдасы бар?
Протеин диетасын ұстану тұжырымдамасы енді бодибилдермен немесе спортшылармен шектелмейді, бірақ бұл қазіргі уақытта бүкіл әлемде адамдар ұстанатын танымал тұжырымдама. Жоғары ақуыз диетасының негізгі артықшылықтары бар.
Ақуыздарды құрайтын аминқышқылдары дұрыс дене жасушалары, сүйектердің қалыптасуы, тырнақ пен шаштың өсуі үшін маңызды және маңызды.
Ақуыз ағзадағы барлық дерлік функциялардың ажырамас бөлігі болып табылады. Міне, ақуыз диетасының ең маңызды артықшылықтары:
- Калорияны азайту үшін.
- Күнделікті калорияны жан-жақты арттырыңыз.
- Май жоғалтудың жоғарылауы.
- Көбірек күш беру, әсіресе жаттығу кезінде.
- Сүйектерді нығайту және жарақаттардан тезірек қалпына келтіру үшін.
- Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін.
- Жақсырақ өмір салты үшін.
Протеин диетасының кестесі
Төменде белок диетасының кестесі мен жоспары берілген. Төмендегі кестеде күніне шамамен 100 грамм ақуыз берілген, бірақ бұл мөлшерлерді қажеттіліктеріңізге қарай реттеуге болады:
дүйсенбі
таңғы ас: XNUMX ас қасық бадам майы мен алмұрт қосылған XNUMX тілім тост (тұтас астық).
Тамақ: Жаңа авокадо, ірімшік және апельсин салаты.
кешкі ас: 170 грамм грильдегі стейк, картоп және цуккини.
Уақыт
таңғы ас: Протеин ұнтағы, бір кесе кокос сүті және құлпынайдан жасалған смузи.
Тамақ: 114 грамм лосось, ассорти көкөністер, зәйтүн майы және алма сірке суы.
кешкі ас: Квиноа және брюссель өскіндері қосылған 114 грамм грильдегі тауық еті.
сәрсенбі
таңғы ас: Бір стакан грек йогурты және төрттен бір кесе туралған жаңғақ қосылған сұлы жармасы.
Тамақ: Авокадо, тәтті қызыл бұрыш және шабдалы қосылған 114 грамм тауық еті.
кешкі ас: Кез келген ет, көкөніс, чили және қоңыр күріш.
бейсенбі
таңғы ас: Омлет жұмыртқасы (3 жұмыртқа), ірімшіктің кішкене бөлігі, ащы бұрыш, қара зәйтүн және апельсин.
Тамақ: Кез келген ет, көкөніс, чили және қоңыр күріш.
кешкі ас114 грамм балық, жасымық және брокколи.
жұма
таңғы ас: Ширек кесе туралған жаңғақ, туралған алма және даршын қосылған бір кесе сүзбе.
Тамақ: 114 грамм консервіленген лосось сау майонезбен толтырылған.
кешкі ас: Тұздық, кәді және жидектер қосылған фрикаделькалар.
сенбі
таңғы ас: 3 жұмыртқа, бір кесек ірімшік және жарты кесе текшелерге кесілген картоп.
Тамақ: Тұздық, кәді және алма қосылған фрикаделькалар.
кешкі ас: Грильде пісірілген пияз және болгар бұрышы қосылған 85 грамм асшаян фаджитасы және жүгері шелпекіндегі XNUMX кесе қара бұршақ.
Жексенбі
таңғы ас: Асқабақ құймақтары ширек кесе туралған жаңғақ қосылған (үстіңгі жағында).
Тамақ: Бір кесе грек йогуртына ананас қосылған ширек кесе жаңғақ қосылған.
кешкі ас: 170 грамм грильдегі лосось, картоп және шпинат.
Жауапкершіліктен бас тарту: Барлық тағамдарда көмірсулар мен пайдалы майлардың теңдестірілген мөлшері бар ақуызға бай диета болуы керек.
Протеин диетасының жанама әсерлері туралы біліңіз
Жоғарыда айтылғандай, ақуыз өте маңызды, онсыз біз өліп қалуымыз немесе дұрыс тамақтанбаудан зардап шегуіміз мүмкін, бұл денсаулықтың ауыр проблемаларына әкеледі.
Дегенмен, ақуыз диетасын ұстанудың кейбір ықтимал зияндары бар, соның ішінде:
- Жаман тыныс: Сүт өнімдері, ет және бұршақ сияқты ақуызға бай тағамдар бактериялар үшін қолайлы тамақ көздерінің бірі болып табылады.Бактериялар ақуыздың көп мөлшерімен қамтамасыз етілсе, бұл олардың санының көбеюіне және қалдықтардың көп мөлшерін шығаруына әкеледі, осылайша жағымсыз тыныс тудырады.
Нью-Йорк қаласының кейбір диетологтары бұл иісті көбірек су ішу және жасыл жапырақты көкөністерді көп жеу арқылы жоюға болады дейді. - артық салмақ: Белгілі болғандай, ақуызға бай көптеген тағамдарда көп калория бар, ал артық мөлшері май түрінде сақталады және түзіледі, сондықтан бұл уақыт өте келе салмақ қосуға әкелуі мүмкін, сондықтан ақуыз диетасын ұстану кезінде кері нәтижелерге әкелуі мүмкін. бұл салмақ жоғалтуға келеді.
- Іш қату Көптеген адамдар, әсіресе қызыл ет және құс еті сияқты ақуызға бай тағамдарды жегенде, талшықты жеткілікті түрде тұтынбайды.Бұл талшықтың жетіспеушілігі іш қатуды немесе тұрақты емес ішек қозғалысын тудыруы мүмкін, сондықтан тамақтану мамандары көбірек су ішу кезінде талшықты тұтынуды арттыруға кеңес береді. іш қату мәселесі.
- اДиарея үшін: Протеинді тұтынудың өзі маңызды және қажет, бірақ ақуызға және майға бай өңделген тағамдарды таңдау, сондай-ақ қуырылған тағамдарды тұтыну диареяны тудыруы мүмкін, сондықтан сіз өңделген және қуырылған тағамдарды және майы жоғары сүт өнімдерін тұтынуды шектеуіңіз керек. сіздің май қабылдауыңыз.
- Құрғақшылық: Дене артық азотты сұйықтықтар мен су арқылы шығарады, бұл сусыздандыруға әкеледі.2002 жылы спортшыларға жүргізілген шағын зерттеуде ақуызды тұтыну көбейген сайын су деңгейі төмендеген.Бірақ 2006 жылы жүргізілген тағы бір зерттеуде ақуызды көп жеудің аз әсер ететіні расталды. қан деңгейі.ағзадағы су.
Бұл қауіпті суды тұтынуды арттыру арқылы азайтуға болады, әсіресе сіз белсенді адам болсаңыз. - Бүйрек зақымдануы: Дені сау адамдарда бүйректің зақымдануына әкелетін жоғары ақуызды диета туралы расталған зерттеулер болмаса да, артық ақуыз бүйрек ауруы бар немесе бұрыннан бар адамдарға зиян келтіруі мүмкін.
Өйткені белоктарды құрайтын амин қышқылдарының құрамындағы артық азот бүйректердің азоттан және белок алмасуына арналған басқа да қосымша заттардан құтылу үшін тиімді жұмыс істеуіне себеп болады. - Қатерлі ісік қаупінің жоғарылауы:Көптеген зерттеулер ақуызға бай кейбір тағамдарды, әсіресе қызыл етте тұтыну көптеген денсаулық проблемаларының, соның ішінде тоқ ішек, сүт безі және простата обыры сияқты қатерлі ісіктердің жоғары қаупімен байланысты екенін растады.
- жүрек ауруы: Ақуызға бай диетадағы қызыл ет пен толық майлы сүт өнімдерін тым көп жеу жүрек ауруына әкелуі мүмкін.
Бұл қаныққан майларды және холестеринді көп мөлшерде жеуге байланысты болуы мүмкін.Бұл қауіпті азайту үшін құс етін, балық пен жаңғақтарды жеңіз. - Кальцийдің жоғалуы: Протеин диетасы кальцийдің жоғалуына әкелуі мүмкін.
Бұл кейде жалпы остеопорозбен байланысты.
Маңызды ескерту: Жоғарыда аталған протеин диетасының төрт фазасынан кейін кальцийдің жоғалуын қоса алғанда, денсаулыққа зиян келтіру жағдайларын айтарлықтай азайтуға болады.
Диеталық ақуыз тағамдары
Жоғарыда айтылғандай, ақуыз сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан ақуыз диетасына бай осы тағамдарды қолданып көріңіз.
Ананас соусы қосылған грильдегі тауық еті
Құрамы:
- Лимон шырыны (шамамен 4 лимон)
- Туралған жасыл кориандрдің төрттен бір кесе.
- 2 ас қасық қосымша таза зәйтүн майы.
- 2 шай қасық бал.
- Дөрекі тұз.
- 500 грамм сүйексіз тауықтың төс еті.
- Бір уыс туралған ананас.
- Авокадо текшелері.
- 1 қызыл пияз, туралған.
- Ұнтақталған қара бұрыш.
әдіс:
Үлкен ыдыста лимон шырынын, кориандр жасылын, май мен балды араластырыңыз, содан кейін тұзды дәмдеңіз.
Алдыңғы қоспаға тауық етін қосып, тоңазытқышта кем дегенде екі сағатқа немесе жақсырақ түнде қалдырыңыз.
Грильді алдын ала қыздырыңыз, аздап май құйыңыз, содан кейін тауық етін екі жағынан 8 минут бойы грильдеңіз.
Сонымен қатар, ыдысқа ананас, авокадо, қызыл пияз, аздап қалған лайм шырыны және XNUMX шай қасық кинзаны араластырыңыз.
Содан кейін тұз және қара бұрыш себіңіз.
Бұл тұздықты қызмет етер алдында тауыққа қосыңыз.
Тай стиліндегі лимон қосылған грильдегі стейк
Ислам:
Жарты кесе кокос сүті
Ширек кесе кокос қанты
2 шай қасық лимон қабығы (жақсырақ лайм)
2 шай қасық тай балық соусы
2 ас қасық үгітілген зімбір тамыры
500 грамм сиыр еті
Жарты шай қасық ірі тұз
әдіс:
Кокос сүтін, кокос қантын және лимон қабығын лимон шырыны, балық соусы және имбирьмен шайқаңыз.
Бұл қоспаға етті қосып, тоңазытқышта 12 сағатқа қалдырыңыз.
Стейктер кептіріледі, содан кейін тұз себіледі.
Ол аздап май құйып, содан кейін стейктерді грильде бірден грильдейді.
Стейктердің қалыңдығына байланысты етті шамамен 8 минут грильде пісіріңіз.
Аздап суығанша қалдырыңыз, содан кейін ұзындығы бойынша кесіңіз.
Қоңыр күріш пен көкөніс қосылған стейкті ұсыныңыз.
Диетаға арналған ақуыздық нан
Тұтас дәнді нан денсаулыққа өте пайдалы болуы мүмкін. Міне, белок пен талшыққа бай нанның 4 түрі:
1- Сұлы наны
Сұлы - ақуыз диетасына қосылуы керек қоректік дәнді дақыл.
الخبز المَصنوع من الشوفان غنياً بالبروتين ويحتوي على نسبة جيدة من المُغذيات والكربوهيدرات المُعقدة الصحية، مما تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.لكن تأكد من استخدام دقيق القمح الكامل مع ضبط نسبة القمح إلى الشوفان للحصول على خبز مثالي غني بالبروتين.
2 - квиноа наны
Бұл квиноа наны глютенсіз және ақуызға және күрделі көмірсуларға бай, бұл оны басқа нандарға қарағанда әлдеқайда пайдалы етеді.
Квиноа - барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар бірнеше өсімдік тағамдарының бірі, сондықтан квиноа «суперфуд» ретінде белгілі.
Квиноа ұнын алу үшін оны жақсылап ұнтақтау арқылы квиноа нанын жасауға болады.
3- Қара бидай дәні Қара бидай
Бұл нан әлемде өте танымал. Қара бидай наны ақуыздың жоғары деңгейіне байланысты басқа нан түрлерінің көпшілігіне қарағанда пайдалырақ. Сондай-ақ оның құрамында талшықтың жақсы мөлшері бар, бұл оны жақсы ақуызды диетаға айналдырады.
4- Зығыр нан
Ақуызға бай зығыр тұқымдары көптеген тағамдарға, сусындарға және десерттерге қосылады.Зығыр тұқымдарын ақуыз мен талшықтың жоғары пайызы үшін нан мен торт сияқты нан пісіруге қосуға болады.
Көкөніс және ақуыз диетасы
Ақуызға бай көкөністер көп екенін білесіз бе?! Осы опцияларды қолданып көріңіз және оларды ақуыз диетасына қосыңыз, бірақ ақуыздың мазмұны көкөністерді дайындау әдісіне байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.Төмендегілер ақуыз диетасы үшін ең маңызды көкөністер:
1 - жасыл бұршақ
Бір кесе қайнатылған жасыл бұршақтағы ақуыздың жалпы пайызы 12.92 грамм.
Жасыл бұршақтарды салаттарға немесе ақуыздық диетаға күрішпен қосыңыз.
2 - жасыл бұршақ
Бір кесе қайнатылған бұршақтағы ақуыздың жалпы пайызы 8.58 грамм.
Өте дәмді және пайдалы көкөніс, жасыл бұршақ өте жан-жақты және көптеген рецепттерге дәмді және дәмді қосымша болуы мүмкін.
3- Сары тәтті жүгері
Тәтті жүгерідегі ақуыздың жалпы пайызы 4.68 грамм.
Тәтті жүгері қоректік және дәмді, оны көптеген рецепттерде қолдануға болады.
4- Картоп
1 орташа тәтті картопқа (қабығымен пісірілген) жалпы ақуыз 4.55 грамм.
Картопта (C) және (B6) сияқты көптеген дәрумендер бар, сонымен қатар олар ақуызға бай.
кеңес: Ақуыздың мазмұнын арттыру үшін қызыл картопты тұтынуға тырысыңыз.
5 - спаржа
Бір кеседегі спаржадағы жалпы ақуыз шамамен 4.32 граммды құрайды.
Аспарагус - ақуызға, витаминдерге және фолий қышқылына бай ең маңызды көкөністердің бірі.
Аспарагусты спаржа сорпасын жасау арқылы немесе ет немесе тауық етімен жеуге болады.
6 - брокколи
Бір сабағында (қайнатылған) брокколидегі жалпы ақуыз шамамен 4.28 граммды құрайды.
Брокколи - С және К витаминдеріне, сондай-ақ ақуызға және талшыққа бай ең жақсы жасыл көкөністердің бірі.
кеңесБрокколиді сабағын алмай жеп көріңіз.
7 - Авокадо
Орташа өлшемді жемістегі авокадодағы жалпы ақуыз 4.02 грамм.
Авокадо - ақуызға және пайдалы майларға бай өте пайдалы және пайдалы қоректік зат.
Салаттарыңызға авокадо қосып көріңіз немесе авокадо пюресі жасап, наныңызға қосып көріңіз.
Жемістер мен ақуыз диетасы
Салмақты жоғалту үшін ақуызға бай тағамдарды әртараптандыру қажет, сондықтан ақуыздың жақсы пайызын қамтитын және диетаға пайдалы жемістер бар.
- Гуава: Ақуызға, антиоксиданттарға және С дәруменіне өте бай жеміс. 100 грамм гуавада 2.6 грамм протеин бар, ал гуаваның құрамындағы калий жоғары қан қысымын бақылауға көмектеседі, сонымен қатар құрамында талшықтың жоғары болуы оны емдеуге өте ыңғайлы етеді. қант диабетімен ауыратындар және қант диабетімен ауыратындар.Олар салмақ тастағысы келеді.
- Өрік: Диета үшін ең жақсы жемістердің бірі және ақуызға да бай.Өріктің калориясы өте төмен, бірақ бета-каротиннің жоғары пайызымен қоса талшыққа бай. 100 грамм өрікте 1.40 грамм ақуыз және өрік бар. жаңа піскен немесе кептірілген түрде жеуге болады.
- اқара өрік үшін: 100 грамм кептірілген қара өрік құрамында 2.20 грамм ақуыз бар және ол А дәруменіне өте бай, сондықтан кейбір дәрігерлер диетаға немесе 2 типті қант диабетімен ауыратындарға қара өрік жеуге кеңес береді.
- Джекфрут: Азиялық жемістердің бұл түрінің құрамында ақуыз алмасуы үшін қажетті қоректік зат болып табылатын В6 дәруменінің жоғары пайызы бар, ал джекфрут құрамында ұзақ уақыт аштық сезімінсіз толықтықты беретін талшықтың жоғары пайызы бар, сондықтан джекфрут сонымен қатар пайдалы жеміс болып табылады. диета..
Өсімдік ақуызының диетасы
Төмендегілер диета үшін ең маңызды ақуызсыз өсімдік тағамдары:
- Саңырауқұлақ: Саңырауқұлақтарда ақуыздың жоғары пайызы бар, бірақ тұтас ақуыз молекулалары жоқ, бұл организм өндіре алмайтын аминқышқылдарын жоғалтуға әкеледі; Саңырауқұлақтарды жеген кезде оларды брокколи немесе жүгері сияқты жетіспейтін аминқышқылдарын түзетін тағамдармен біріктіру керек.
- Cаумалдық: Біз шпинат жеуге болатын қоректік заттарға бай жапырақты жасыл көкөністердің бірі екенін жақсы білеміз.Шпинат маңызды аминқышқылдары бар ақуыздың жақсы пайызын қамтиды, сондықтан бұл салмақ жоғалту жолын іздейтін кез келген адам үшін өте жақсы тағам. .
- брокколи: Ақуызға керемет бай және құрамында май немесе калория жоқ, брокколи дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай ең жақсы өсімдік тағамдарының бірі болып табылады, бұл тағамды диетаға және дене денсаулығын нығайтуға әсіресе пайдалы етеді.
Протеин диетасы бойынша эксперименттер
Ақуызға бай тағамдардың көпшілігі витаминдер мен минералдарға бай, бірақ ақуыздың дұрыс түрін таңдау ақуыз диетасын ұстанған кезде маңызды.Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, әр тағамға жоғары сапалы ақуыздың қалыпты мөлшерін қосу бұлшықетті қорғаудың тиімді стратегиясын қамтамасыз етеді. массасы.
Протеин әлі де салмақты бақылау үшін дұрыс таңдау болып табылады және Канада ғылым журналындағы зерттеу жұмысында зерттеушілер ақуызға салауатты диетаның маңызды құрамдас бөлігі ретінде назар аударады; Протеин сіздің өміріңізді және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, бірақ сонымен бірге адекватты физикалық белсенділікпен үйлескенде денсаулыққа айтарлықтай нәтижелер мен артықшылықтар береді.
Протеин диетасы аптасына қанша?
Ақуызға бай тағамдар және 7 күндік диета жоспары (бұрын айтылғандай) аптасына 1 кг - 2 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Протеин диетасы калорияларды азайтуға және ұзақ уақыт бойы жігерлі және толық сезінуге көмектесуге бағытталған және талшыққа бай тағамдар салмақты тез жоғалтуға көмектесетінін ұмытпаңыз.
Протеиндік диетаны пайдаланған кезде назардан тыс қалмау керек нәрселер
Протеин диетасын пайдалану кезінде білу керек ең маңызды нәрселер:
Ұзақ уақыт бойы тоқ етеді және тәбетті бақылайды: Жоғарыда айтылғандай, жоғары ақуызды диета салмақты бақылауға көмектеседі.
Протеин сонымен қатар толықтық сезімін ілгерілетуге жауап беретін грелинді азайтуға жауап береді, ал ақуыз диетасы іш майын азайтуға көмектеседі.
Ақуызға бай диеталар бұлшық еттерді құру ғана емесПротеиннің жоғары болуы бұлшықет құрылысымен байланысты.Дегенмен дене бұлшық еттерді құру үшін ғана емес, ақуызды тұтынуды көбейту арқылы әртүрлі жолдармен пайдасын тигізуі мүмкін. Ақуыздық диетаны ұстанумен қатар, дене шынықтыруға жету үшін сізге сәйкес жаттығулар жасау қажет болуы мүмкін.
Жоғарыда айтылғандай, ақуызға бай диета салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін, бірақ қысқа уақытқа ғана.
Барлығына жарамайды: Протеин диетасының денсаулыққа пайдасы бар екеніне қарамастан, ол балаларға, жүкті әйелдерге және бала емізетін әйелдерге қоса, барлық адамдарға, әсіресе жоғары қан қысымы мен қант диабетімен ауыратындарға жарамайды.
Сондықтан салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасын ұстанбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
