Салауатты диета салмақ жоғалту үшін уақытша диета емес, үздіксіздікті қалайды және өмір салты болып табылады. Бейбіт тамақтану және пайдалы тағам таңдауы оның әсері ұзақ мерзімді перспективада болуы үшін жақсырақ болуы мүмкін, егер адам өз өмірінде солай болса. Күнделікті өмір.
Салауатты диетаны қабылдау кейбіреулер ойлағандай қиын емес.Тек қарапайым өзгерістер жасау сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін, мысалы, тазартылған көмірсуларды тұтас дәндерге ауыстыру, тәтті сусындарды тастау немесе күнделікті рационыңызда көкөністер мен жемістерді көбейту.
Дұрыс тамақтану дегеніміз не?
Салауатты диета - бұл ағзаға қажетті барлық қоректік заттарды, соның ішінде витаминдер мен минералдардан басқа ақуыздар, талшықтар, пайдалы майлар, пайдалы көмірсулар сияқты табиғи және пайдалы ингредиенттерді қамтитын тағам.
Дұрыс тамақтану туралы ақпарат
Салауатты диетаны ұстану үшін тауық еті, балық және қызыл ет сияқты жақсы көздерден алынған табиғи ақуыздардан басқа көкөністерді, жемістерді, тұтас дәнді және бұршақ дақылдарын тұтынуды көбейту керек.
Салауатты диета сонымен қатар алкогольсіз және тәтті сусындардан, қуырылған тағамдардан және конверсияланған көмірсулардан бас тартуды және көп суды ішуді қамтиды.
Салмақты жоғалту диетасы
Салмақты жоғалтудың пайдалы жолдарының бірі - адамның асқазаны кішірейіп, аз мөлшердегі тағамды қабылдауы үшін аз мөлшерде тамақ жеу және біз сіз үшін таңдаған бұл пайдалы диетаға зығыр тұқымын жеу кіреді, бұл зерттеулер көрсеткендей. салмақ жоғалтуға жақсы әсер етеді, өйткені ол өзінің байлығының арқасында қанықтыру сезімін арттырады.Салауатты диеталық талшықпен.
Диета кезінде көп су ішу керек, күніне 8 кеседен кем емес, газдалған суды ішпеу керек.
Сіз шай, кофе және табиғи шөптерді, әсіресе қантсыз зімбір мен даршын сияқты тағамдық метаболизмді ынталандыратындарды қабылдауға болады.
Тәтті тағамдарды жеуге тыйым салынады және кез келген мөлшерде қияр, салат және шпинат сияқты төмен калориялы көкөністерді жеуге рұқсат етіледі.
Сіз баяу тамақтанып, жақсы шайнауыңыз керек, өйткені бұл әрекет ең аз мөлшерде тамақпен қанықтыру сезімін тездетеді.
Кез келген диетаны ұстану кезеңінде метаболизмді ынталандыруға және бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін жаттығуларды орындау қажет.
Дұрыс тамақтанудың жолы қандай?
Бірінші таңғы таңғы ас:
Осы пайдалы диетаны ұстанған кезде таңғы асқа бірдей тағамды жеуге болады және ол екі пісірілген жұмыртқа, қияр және қалауыңыз бойынша мортаделладан тұрады.
Екіншіден, түскі ас:
Ол қайнатылған немесе грильде пісірілген терісі жоқ тауық еті қосылған жасыл салат пен бір қасық туралған зығыр тұқымы қосылған бір қорап йогурттан тұрады.
Немесе белок пен кальцийдің көзі ретінде сүзбе жеуге болады, ол да сізді толық сезінуге көмектеседі.
Үшінші кешкі ас:
Терісіз тауықтың төс еті, және оны майсыз тунец банкасы йогуртпен алмастыруға болады, оған бір қасық туралған зығыр дәні қосылады.
Дұрыс тамақтану бағдарламасы
Бірінші күн
Таңғы ас: бір кесе апельсин немесе грейпфрут шырыны, үш ас қасық зәйтүн майы себілген фава бұршақтары және бір тілім қоңыр нан.
Түскі ас: тунец салаты және жарты бөлке қоңыр нан.
Снэк: кез келген түрдегі бес жаңғақ.
Кешкі ас: бір кесе зире, лимон және қоңыр нан тілімімен пісірілген жұмыртқа.
екінші күні:
Таңертеңгілік: бал қосылған майсыз сүт қосылған қияр.
Түскі ас: бір тілім лосось, үш ас қасық қоңыр күріш және бір табақ жасыл салат.
Снэк: қалауыңызша екі жеміс.
Кешкі ас: жаңа піскен жемістермен йогурт салаты.
үшінші күні:
Таңғы ас: бір кесе апельсин немесе грейпфрут шырыны, бір кесек сүзбе және бір тілім қоңыр нан.
Түскі ас: екі тілім майсыз ет және үш ас қасық қоңыр күріш қосылған көкөніс сорпасы.
Снэк: бір тостаған тұздалған попкорн
Кешкі ас: бал қосылған бір кесе йогурт және бір жеміс.
төртінші күні:
Таңғы ас: туралған қызанақ қосылған пісірілген жұмыртқа, жаңа салат және қоңыр нанның бір бөлігі.
Түскі ас: тунец салаты, жасыл салат және бір тілім қоңыр нан.
Снэк: қантсыз бір стақан жеміс шырыны.
Кешкі ас: бір кесе йогурт қосылған жасыл салат.
Бесінші күні:
Таңғы ас: бір тілім қоңыр нан қосылған сүзбе бөлігі.
Түскі ас: көкөніс салаты, қабығы жоқ пісірілген немесе грильдегі тауықтың төс еті және бір тілім қоңыр нан.
Снэк: жеті жаңғақ және бір кесе грек йогурты.
Кешкі ас: қоңыр нан тілімімен пісірілген жұмыртқа.
алтыншы күні:
Таңғы ас: бал мен даршын қосылған бір кесе йогурт, бір тілім қоңыр нан және үш ас қасық фава бұршақтары.
Түскі ас: грильде пісірілген кофта, үш ас қасық макарон және бір тарелка жасыл салат.
Снэк: жеміс салаты
Кешкі ас: бал қосылған бір кесе майсыздандырылған сүт.
жетінші күні:
Таңғы ас: зәйтүн майы қосылған омлет, бір тілім қоңыр нан және үш ас қасық фава бұршақтары.
Түскі ас: қайнатылған майсыз ет пен үш ас қасық күріш қосылған қуырылған көкөністерден жасалған тағам.
Снэк: бір кесе қантсыз табиғи шырын
Кешкі ас: жаңа піскен жемістермен йогурт салаты.
Салауатты диета рецептері
Розмари көкөніс науасы:
Ислам:
- Екі баклажан, тілімдерге кесілген.
- Орташа өлшемді бір пияз, кесілген
- Үш бөлік цуккини тілімдерге кесілген
- Сары және қызыл бұрыш, кесілген
- Екі ас қасық зәйтүн майы
- Қара бұрыш тұзы және дәміне қарай лимон шырыны
Дайындау әдісі:
- Көкөніс тілімдерін пергамент қағазы төселген науаға бірге салыңыз
- Майды, дәмдеуіштерді және розмаринді қосып, жақсылап араластырыңыз.
- Науаны «шамамен 200 градус Цельсий» қызып тұрған орташа пешке 25 минутқа қойыңыз.
- Көкөністерді қызмет көрсететін табаққа салыңыз, оған лимон шырынын қосып, ыстық күйде жеңіз.
Салауатты диета дегеніміз не?
Розмарин және лимон қосылған гриль лосось
Ислам:
- Үлкен лимон, кесілген
- Бір ас қасық туралған жаңа розмарин
- Лосось филесі екі дана
- зәйтүн майы және тұз
Дайындау әдісі:
- Пешті 200°C дейін қыздырыңыз
- Лимон шырынын қосып, пеш пішініне лимон тілімдерінің қабатын таратыңыз
- Лосось тілімдерін таратыңыз
- Лимон мен розмариннің қалған бөлігін лососьдің үстіне қойып, зәйтүн майын себіңіз.
- Пішінді пеште 20 минутқа қалдырыңыз.
- Ыстық ұсыныңыз
Бір ай бойы дұрыс тамақтану
Бірінші апта:
Таңғы ас: Таңғы ас бірінші аптада белгіленеді және ол келесідей:
Екі қатты пісірілген жұмыртқасы бар жарты апельсин немесе грейпфрут шырыны.
сенбі
Түскі ас: манго, банан немесе жүзімнен басқа кез келген мөлшердегі жемістердің бір түрі.
Кешкі ас: майсыз гриль еті.
Жексенбі
Түскі ас: қайнатылған немесе грильдегі тауықтың төс еті.
Кешкі ас: қияр, қызанақ, су кресі, сәбіз және апельсин қосылған салат салатымен екі пісірілген жұмыртқа.
дүйсенбі
Түскі ас: сүзбе немесе кез келген мөлшерде майсыз ақ ірімшік, қызанақ және бір тілім қоңыр тост.
Кешкі ас: майсыз гриль еті.
Уақыт
Түскі ас: кез келген мөлшердегі бір жеміс түрі.
Кешкі ас: салат қосылған гриль еті.
сәрсенбі
Түскі ас: цуккини, бұршақ, шпинат және сәбізден тұратын пісірілген көкөністермен екі пісірілген жұмыртқа.
Кешкі ас: тунец, салат және апельсин қосылған грильдегі балық.
бейсенбі
Түскі ас: кез келген мөлшердегі бір жеміс түрі.
Кешкі ас: салат қосылған майсыз гриль еті.
жұма
Түскі ас: қызанақ, пісірілген көкөністер және апельсин қосылған гриль немесе пісірілген тауық еті.
Кешкі ас: қайнатылған көкөністер.
екінші апта:
Таңғы ас екінші аптада белгіленеді, ол: екі пісірілген жұмыртқа қосылған жарты апельсин немесе грейпфрут шырыны.
сенбі
Түскі ас: көкөніс салаты қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
Кешкі ас: апельсин қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
Жексенбі
Түскі ас: көкөніс салаты қосылған майсыз гриль еті.
Кешкі ас: апельсин қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
дүйсенбі
Түскі ас: қияр қосылған гриль еті.
Кешкі ас: апельсин қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
Уақыт
Түскі ас: сүзбе қосылған екі пісірілген жұмыртқа және пісірілген көкөністер.
Кешкі ас: пісірілген көкөністер мен қызанақ қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
сәрсенбі
Түскі ас: грильде пісірілген балық.
Кешкі ас: апельсин қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
бейсенбі
Түскі ас: қызанақ пен апельсин қосылған майсыз гриль еті.
Кешкі ас: манго, жүзім немесе бананнан басқа жаңа піскен жемістердің қоспасы.
жұма
Түскі ас: қызанақ пен апельсин қосылған пісірілген немесе грильдегі тауық еті.
Кешкі ас: қызанақ пен апельсин қосылған пісірілген немесе грильдегі тауық еті.
үшінші апта:
Сенбі: жүзім, банан, манго және інжірден басқа кез келген жаңа піскен жемістер.
Жексенбі: қайнатылған көкөністердің кез келген түрі және картоптан басқа кез келген салат.
Дүйсенбі: кез келген жеміс, кез келген пісірілген көкөніс, кез келген уақытта және кез келген мөлшерде
Сейсенбі: грильде немесе қайнатылған балық, кез келген мөлшерде, салатпен.
Сәрсенбі: гриль еті немесе грильдегі тауық еті, қайнатылған көкөністермен кез келген мөлшерде.
Бейсенбі және жұма: кез келген мөлшерде тек бір ғана жеміс түрі.
төртінші апта:
Түсіндірілген мөлшерлер нақты күндерсіз, күні бойына таратылады.
сенбі
Төрт тілім гриль еті немесе төрт кесек пісірілген ет немесе пісірілген тауықтың төрттен бірі, екі қызанақ, төрт қияр, бір консерві тунец, бір тілім тост немесе апельсин қосылған қуырылған нанның төрттен бірі.
Жексенбі:
Екі тілім грильде екі қызанақ, төрт қияр, алма қосылған тост тілім, алмұрт, қауынның бір бөлігі, қарбыз және апельсин.
Дүйсенбі:
Кішкене табаққа пісірілген көкөністер, екі қызанақ, екі қияр, тосттар және апельсин қосылған тунец.
сейсенбі:
Екі қызанақ, төрт қияр, бір апельсин, бір кесек тост және бір жеміс түрі бар жарты пісірілген немесе гриль тауық еті.
сәрсенбі
Салат, екі қызанақ және апельсин қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
бейсенбі:
2 пісірілген тауықтың төс еті, бір тілім тост, екі қызанақ, екі қияр, бір қорап йогурт және апельсин
жұма:
Бір тілім сүзбе, бір банка тунец, кішкене тәрелке қайнатылған көкөніс, екі қызанақ, екі қияр, бір тілім тост және апельсин.
Аталмыш түрлерді ұстану өте маңызды және басқа түрін жоймау немесе қоспау немесе аталған мөлшерлерді өзгертпеу.
Салауатты салмақ жоғалтуға арналған екі сағаттық диета
Диетаның бұл түрі артық тамақтанбау үшін ағзаны аштыққа жол бермеуге байланысты.Сондықтан күнделікті калорияларды реттей отырып, әр екі сағат сайын жеңіл тамақ ішу керек.
Әр екі сағат сайын жеуге ұсынылатын тағамдардың ішінде:
- Қатты пісірілген жұмыртқалар.
- Қоңыр тост.
- банан.
- йогурт.
- Майсыз тунец.
- алма.
- Пісірілген картоп.
- Ірімшік.
- Жасыл салат.
- Терісіз тауықтың төс еті.
- грильдегі балық.
- Чеддер ірімшігі.
Жаттығу арқылы дұрыс тамақтану
Күніне бір сағат жаяу жүру арқылы келесі диетаны жасауға болады.
таңғы ас
Төмендегілерден таңдаңыз:
- Қоңыр нан, майы аз ірімшік, шай қосылған жасыл салат.
- Немесе майсыздандырылған сүтті шай қосылған ұнтақталған ұн.
- Немесе бір кесе майсыздандырылған сүт қосылған жеті құрма.
түскі ас:
- Бірінші және екінші күндер: сүзбе қосылған қоңыр нан тілімі және жасыл салат тарелкасы.
- Үшінші күн: пісірілген көкөністер, төрт ас қасық күріш және пісірілген стейк.
- Төртінші күн: бір тарелка салат және төрт ас қасық күріш қосылған екі стейк.
- Бесінші күн: бесамель қосылған цуккинидің екі тілімі, жасыл салат және 200 грамм тауық еті.
- Алтыншы және жетінші күн: йогурт.
кешкі ас:
- Сүзбе, қияр және диеталық лимон шырыны қосылған тосттар
- Немесе екі тілім қарбыз және жаңа апельсин шырыны бар жеті жаңғақ.
Қырық жаста сау айға арналған диета
Қырық жастан кейін зат алмасуы төмендеп, ағзаның май жағу қабілеті төмендейді, сондықтан дене қырық жасқа дейінгіге қарағанда 300 калория аз жағады.
Сондай-ақ идеалды салмақты сақтау үшін жаяу, жүзу, аэробика немесе йога сияқты спортпен айналысқан жөн.
Сіз сондай-ақ тұтас дәнді дақылдар сияқты пайдалы тағам нұсқаларын қабылдауыңыз керек, көкөністер мен жемістерді көбейтіңіз, қуырылған тағамдар мен тазартылған крахмалдардан аулақ болуыңыз керек.
Рекордтық уақытта 20 келіге арықтайтын пайдалы диета
Тез салмақ жоғалту үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
таңғы ас:
- 3 сүзбе қосылған түскі ас
- Немесе чеддер ірімшігінің тілімімен екі жұмыртқа
- Немесе майсыз және жасыл салатсыз бұршақ
түскі ас:
- Көкөністер мен бір кесе күріш
- Немесе тунец пен жасыл салат
кешкі ас:
- Төрт жеміс
- Немесе көкөністер мен күріш
- Немесе пісірілген макарон және салат
Күніне екі жеңіл тағамдар:
- қияр немесе алма
Тамақтанусыз дұрыс тамақтану
Салауатты диетаны жоққа шығарғыңыз келсе, фастфуд, газдалған су, кәмпит және тәтті сусындардан бас тартып, тағамыңызда толық дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер және тауық еті, балық сияқты пайдалы ақуыздар сияқты пайдалы нұсқаларды қабылдағаныңыз жөн. және қайнатуға немесе грильдеуге арналған қызыл ет.
Дұрыс тамақтанудың түрлері
Диета
Бұл толық дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер бар және ақуыздар, майлар, сүт өнімдері және қанттары төмен қысыммен ауыратын науқастарға арналған түрі.
Жерорта теңізі диетасы
Бұл Жерорта теңізі бассейнінде таралған тағамдардан алынған жүйе және негізінен көкөністер мен жемістерге байланысты.
Флекстриандық диета
Бұл етден толық үзілмеген вегетариандық диета.
Салмақты бақылау диетасы
Бұл пайдалы тағамды таңдау кезінде күнделікті калория санын бақылауға негізделген жүйе.
Дұрыс тамақтанудың қандай пайдасы бар?
- Салмақты азайтыңыз.
- Денені жүрек ауруы, қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты денсаулық проблемаларынан қорғау.
- Ас қорыту мүшелерінің денсаулығын қорғау.
- Іш қатудан, диареядан және ісінуден аулақ болыңыз.
- Психологиялық және психикалық денсаулықты жақсарту.
- өзіне деген сенімділік.
Диеталық пайдалы тағамдардың тізімі
- Грильде пісірілген балық филесі.
- Розмарин қосылған көкөніс науасы.
- Рокка, саңырауқұлақтар және пияз.
- Апельсин қосылған шпинат.
- Қуырылған көкөністер.
- Саңырауқұлақтар қосылған қырыққабат салаты.
- Қайнатылған күріш.
- Грильде пісірілген кофта.
- Бал және жемістер қосылған сұлы.
- Қырыққабат салаты.
- Тауық қосылған шпинат орамы.
Дұрыс тамақтану туралы кеңестер
- Көбірек көкөністер мен жемістерді жеңіз.
- Аптасына екі рет балық жеңіз.
- Қуырылған тағамдарды азайтып, пісіру үшін зәйтүн майы мен кокос майын қолданыңыз.
- Тұзды азайтыңыз.
- Таңғы ас ішу.
- Тұтас дәнді дақылдарды жеңіз.
- Суды көп мөлшерде ішіңіз.
- Белсенді болыңыз және жаттығу жасаңыз.
