Су диетасы салмақ жоғалтуға және дененің артық майынан арылуға көмектеседі.
Басқа әдістер салмақ жоғалтуда ұзақ мерзімді перспективада тиімдірек болса да, көптеген адамдар тек су диетасына жүгінеді және бұл жерде сұрақ туындайды, бұл қауіпсіз бе? Оның пайдасы мен зияны қандай? Бұл мақалада біз су диетасы туралы егжей-тегжейлі білеміз, сондықтан оқуды жалғастырыңыз.
Су диетасы дегеніміз не?
Бұл диета судан басқа ешнәрсе ішпейтін оразаның түрі.Бұл диета 24-72 сағат немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін, ешқандай тамақ жемей және тек су ішпейді.
Бірақ дәрігермен кеңеспей, одан ұзақ уақыт тек су ішуді жалғастырмау керек, оның зияны туралы кейінірек білеміз және суға басқа ингредиенттерді қосу немесе белгілі бір тағамдарды жеу арқылы су диетасын ұстануға болады. осы диетаны қолдану кезінде.
Диета үшін судың пайдасы
Ең алдымен, біздің денемізде 60-70% су бар екенін білеміз.
Сондықтан салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа көмектесу үшін күніне 8 стаканнан кем болмауы керек жеткілікті мөлшерде су ішу керек.
Міне, су диетасының ең маңызды артықшылықтары.
- Қауіпсіз салмақ жоғалту.
- Ол организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі.
- Ол майлардың жиналуын және тотығуын болдырмайды.
- Метаболизмді ынталандырады
- Қабынуды азайтады
- Қартаюды баяулатады және қандағы қантты төмендетеді
Кейбіреулер диета үшін салқын су ішудің пайдасы бар ма деп сұрауы мүмкін. Кейбір сарапшылардың пікірінше, салқын су ішу салмақ жоғалтуға қатысы жоқ кейбір артықшылықтарға ие.
Суық су қан айналымын арттырады, бұл терінің жарқырауына көмектеседі.
Сонымен қатар, жаттығу кезінде суық су ішу сусыздану мен шаршауды азайтады және сізді ұзақ уақыт бойы жаттығуға мәжбүр етеді.
Дегенмен, су жылы немесе салқын болсын, салмақ жоғалту үшін суды ішу және тамаша мөлшерде тұтыну маңызды.
- кеңес: Артық салмақтан арылу үшін салқын және мұзды суды ішуден аулақ болған дұрыс. Диета үшін жылы суды тұтыну тиімдірек, сонымен қатар ол жұлдыру мен ауырсынуды тудырмайды.
Жай сумен қалай арықтауға болады?
Әрине, тек сумен арықтау мүмкін емес; Өйткені адам тек су ішсе, бұл күніне жарты килограммдай арықтауға көмектеседі, ал іш аймағындағы майдың көп жағылады және жалпы салмақ жоғалтады.
Су диетасы күніне 2 кг жоғалтуы мүмкін бе? Тек суды ішу және ештеңе жемеу сіздің диетаңыздағы барлық дәрумендер, минералдар және басқа да маңызды қоректік заттардан арылуға мүмкіндік береді, бұл сіздің денеңізді қуат алу үшін барлық жинақталған майларды тұтынады/ бірақ су диетасы бұл жолмен салмақ жоғалта алмайды және жауап алдағы абзацтарда нақтырақ болады.
Сондықтан көп мөлшерде су ішумен қатар, аздаған калорияларды тұтыну арқылы салмақ жоғалту ешбір тағамды жемей, су диетасын ұстанғаннан әлдеқайда жақсы.
Су диетасының кестесі
Су диетасы көптеген жылдар бойы жетпісінші жылдардан бері бар, дегенмен кейбір адамдар бұл диета салмақ жоғалту үшін тиімді және пайдасы бар деп санайды, бірақ суда ұзақ уақыт өмір сүру денсаулыққа қауіп төндіреді және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мен сізге көп мөлшерде су мен аз мөлшерде тағамға байланысты үш кезеңнен тұратын диетаны ұсынамын.
Суға дейінгі диета кезеңі
- Таңертең ерте бір стакан жылы су ішіңіз, оған бір шай қасық бал мен лимон шырыны қосылған.
- Таңғы ас - кішкене тәрелке жеміс немесе банан және жарты кесе йогурт.
- Тамақты грильде пісірілген көкөністер.
- Кешкі ас алдында бір кесе жеміс шырыны.
- Кешкі ас - көкөніс сорпасы.
- Ұйықтар алдында бір кесе жылы сүт.
Су диетасына дейінгі бұл кезең жемістер мен көкөністерді жақсы мөлшерде жеуге мүмкіндік береді, ал сүт ас қорыту жүйесінің денсаулығына көмектеседі.
екінші күні
- Аздап бал мен лимон шырыны қосылған бір стақан жылы су ішіңіз.
- Таңғы асқа бір кесе жеміс шырыны.
- Түскі ас: лимон шырыны қосылған бір стақан су.
- Тағам Бір кесе жасыл шай.
- Кешкі асқа бір стақан жеміс шырыны.
- Ұйықтар алдында бір стакан жылы су.
Назар аударарлық: Жеміс шырынында қант болмауы керек және жүзім, манго, ананас сияқты жемістерден бас тарту керек.Қарбыз, апельсин және киви шырынын жасауға болады.
үшінші күні
Бұл ең қиын кезең, сіз күні бойы тамақ ішпей 1-2 литр су ішесіз.
Сондықтан су диетасын ұстанған кезде демалу және жақсы ұйықтау керек.
Салмақты жоғалту үшін су диетасы
Суды көп ішу артық салмақтан арылуға және артық майды кетіруге көмектесетіні белгілі, бірақ көбірек пайда алу үшін және токсиндерден арылуға және майдың көбірек жағылуына көмектесетін кейбір басқа заттарды суға қосуға болады.
1- Лимон мен жалбыз суы диетасы
Лимон жазда ең көп қолданылатын жеміс болып табылады, алайда лимон бүкіл әлемде иммунитетті нығайту және токсиндерден арылу үшін салмақ жоғалту үшін кеңінен қолданылады, сонымен қатар лимон ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтайды және жақсы ылғалдандырады. денеге.
Дайындау әдісі:
- Бір шай қасық лимон шырыны мен бірнеше жаңа жалбыз жапырақтары қосылған бір кесе жылы су.
- Лимон мен жалбыз қосылған шамамен 500 мл диеталық суды жасап, оны мезгіл-мезгіл ішкен жөн.
2- Арықтау үшін қияр су диетасы
Қияр В дәруменіне, калий мен магнийге бай болумен қатар судың жоғары пайызын қамтитын маңызды көздердің бірі болып табылады.
Қиярдың детоксикация қасиеттері бар және салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені олар тәбетті төмендетеді және қанықтыру сезімін береді.
Дайындау әдісі:
- Бір ас қасық қияр шырыны қосылған бір кесе жылы су.
- Жалбыз және лимон қосылған суды ауыстырып, күні бойы 3 кесе қияр суын ішіңіз.
3- Салмақ жоғалтуға арналған грейпфрут су диетасы
Грейпфрут иммунитетті нығайтуға және суық тию мен тұмауды азайтуға көмектесетін С дәруменіне бай болуымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жемістердің бірі болып табылады.
Дайындау әдісі:
- Бір стакан суға бір ас қасық грейпфрут шырынын қосыңыз.
- Майды жағуды арттыру үшін грейпфрутпен шамамен 1 литр су ішіңіз.
Су диетасы 5 күн
Жақында жүргізілген зерттеулер су диетасының қабынуды азайтуға, ағзаны тазартуға және детоксикацияға ынталандыруға және тіндердің қалпына келуіне арналған дің жасушаларын өндіруге пайдасы бар екенін көрсетті.5 күндік диета бар, біз оның не істейтінін және мүмкін бе екенін білеміз. бір күнде салмақ жоғалту немесе жоқ.
Су диетасының бірінші күні
Бірінші күні ағза энергия көзі ретінде гликоген деп аталатын сақталған қантты пайдаланады.Біз бұлшық еттерде (500г) және бауырда (400г) шамамен 100г гликогенді сақтаймыз.
Бұл процедура организм энергия үшін бар қантты пайдаланатын кето жүйесі сияқты жасалады және кейбір адамдар, мысалы, спортшылар мен көп әрекеттермен айналыспайтындарға қарағанда белсендірек адамдар, 600 грамм сақталған қант.
Су диетасының бірінші күні шамамен 70% немесе диетаның бірінші және екінші күндерінде қолданылады.
Жоғарыда айтқанымдай, су диетасында адам күні бойы кем дегенде 8-10 стакан су ішуі керек.
Су диетасының әсерімен бірінші күннің белгілерін кейінірек айтамыз.
Су диетасының екінші күні
Екінші күнге ауысқанда, сіз бірінші күні болған барлық белгілерді сезінесіз, мысалы, шаршау, шаршау және т.б., бірақ не болады, аштық деңгейі төмендей бастайды, әдетте екінші күні су диетасы ең қиын.
Адам тіліндегі өзгерістерді байқап, ақ, сары немесе тіпті қараға айналуы мүмкін және бұл дененің детоксикацияға табиғи реакциясының қалыпты бөлігі.
үшінші күні
Үшінші күні адам кетондардың өте үлкен көтерілуіне ие болады және сіз бірте-бірте өзіңізді жақсы сезінесіз, әсіресе ми үшін, өйткені ол бұл кетондарды энергия үшін пайдалануды жақсы көреді.
Кейбір адамдар үшін мидың өзгеруі ұзаққа созылатынын есте ұстаған жөн, сондықтан олар өздерін жайлы сезінбеуі мүмкін.
Әдетте тыныштық сезімі үшінші күні басталады, бірақ кейбір адамдар күні бойы шаршау мен зейіннің болмауынан зардап шегеді.
Дегенмен, ол ауыр болмайды және төртінші күні өзгеріс болады.
төртінші күн
Бұл жерде организм өзгерістерді барабар бейімделумен және миды кетондармен қоректендіре бастады, бұл күні сіз өткір психикалық белсенділікті сезінесіз, ал кейбір адамдар осы кезеңде жоғары физикалық энергияны, айқындықты және күшті психикалық айқындықты сезінеді, ал сіз сезінбейсіз. кез келген аштық, бірақ кейбіреулер тамақ ішуге құмар болуы мүмкін.
Ал салмақ жоғалту үшін су диетасының төртінші күніне кіргенде, кейбір тағамдық қоспаларды қолдану үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Іш қату кезінде ас қорыту жүйесі мен ішектерді тазарту үшін іш жүргізетін дәрі қолданыңыз, және күніне екі-үш рет бір шымшым тұзды жеу арқылы өте көп мөлшерде су ішіп, минералды заттарды толтыру керек.
Бесінші күн
Су диетасының бесінші күніне жеткенде дің жасушаларының жаңаруы және гормондардың жақсаруы орын алады, ал су диетасынан кейінгі бесінші күннің соңында тағамды тұтынғанда, бұл дің жасушаларын нәрлендіреді және ақ қанды жаңартады. жасушалар.
Сіз су диетасын 5 күннен артық жалғастыра аласыз, бірақ дене салмағын жоғалту қаупі бар.Тек бір жағдайда салмақты көп жоғалтқыңыз келсе, су диетасын бір апта бойы жалғастыра аласыз.
Дегенмен, жалпы алғанда, 5 күн су диетасы жеткілікті, және сіз айтарлықтай жақсаруды және салмақ жоғалтуды сезінесіз, әсіресе семіз адамдарда.
Кейбіреулер су диетасы бір күнде салмақ жоғалтуы мүмкін бе? жауап жоқ; Денеге қажетті салмаққа жету үшін мен айтқан өзгерістерге көбірек уақыт қажет.
- Маңызды кеңес: Метаболизмнің айтарлықтай теңгерімсіздігінен немесе стресстен және шамадан тыс стресстен зардап шегетін кейбір адамдар бар, бұл жағдайда олар ертерек тоқтап, су диетасын 5 күн бойы жалғастырмау керек.
Ыстық су диетасы
Көптеген адамдар диетада ыстық суды қолдану арқылы арықтағысы келеді. Ыстық суды ішу артық дене майын азайтуға көмектеседі, бұл уақыт өте салмақ жоғалтуға әкеледі, ал ыстық су диетасы қосымша калорияларды тезірек жағуға көмектеседі.
Дегенмен, ыстық су диетасын пайдалану кезінде кейбір әдістерді сақтау керек:
- Тәбетті азайтуға көмектесу үшін тамақтанар алдында шамамен 15 минут ыстық су ішіңіз.
- Таңертеңгілік астан 30 минут бұрын ыстық судың орнына жылы су ішкен дұрыс, бұл тәбетті басуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Ыстық суға әртүрлі дәм мен дәм беру үшін кейбір шөптерді қосуға болады, мысалы, бір шымшым даршын, жалбыз немесе имбирь, олардың барлығы салмақ жоғалту процесін тездетеді.
Тамақ ішпестен тек сумен диета жасаңыз
Ағзадан токсиндерді шығару процесі негізінен ауыз суға байланысты.Ешқандай тағамды жемей тек сумен диета ұстанған жағдайда ағза өзгеріп, клеткалар іштен тазарып, деңгейі жоғары деңгейге дейін қалпына келеді. деңгейі, салмағын жоғалтудан басқа.
Мұнда тек суға арналған қарапайым диета кестесі:
- Таңертеңгі сағат сегіз: бір стақан жылы су ішіңіз.
- Тоғыз жарым: бір стақан суық сумен жеңіл жаттығулар жасаңыз.
- Он бір: бір стақан қарапайым су ішіңіз.
- Түстен кейін он екі отыз: бір стақан жылы су ішіңіз, жалбыз немесе лимон шырынын қосуға болады.
- XNUMX:XNUMX: Гималай қызғылт тұзы қосылған бір стақан су ішіңіз.
- Кешкі бес: бір стақан су.
- Кешкі сағат сегіз: бір стақан салқын су ішіңіз.
- Тоғыз жарым: бір кесе суық су, жалбыз немесе даршын қосуға болады.
3-5 күнге созылуы мүмкін сусыз тек су диетасын ұстанғаннан кейін.
Су диетасын одан да ұзақ уақыт бойы жалғастырсаңыз, келесі әрекеттерді орындау керек.
- 7 күн су диетасы, содан кейін XNUMX күн жеңіл тағамдарды жеу.
- 14 күн су диетасы, содан кейін 4 күн тамақ ішу.
- 21 күн су диетасы, содан кейін 6 күн тамақ.
Жоғарыда айтылғандай, тек су диетасы ұзақ уақыт бойы жалғасатын болса, бұл жүйе орындалады.
Тек су диетасы эксперименттері
Мұнда тек су диетасының кейбір тәжірибелері берілген.
- Бірінші тәжірибе: Күні бойы 2 литр жылы су ішіңіз, содан кейін бір литр қарапайым суды ғана ішіңіз.
- Екінші тәжірибе: 2 литр жылы су ішу, сонымен қатар көк шай, лимон шырыны қосылған су сияқты көптеген басқа сұйықтықтарды ішу.
- Үшінші тәжірибе: тамақ немесе басқа сусындарды қолданбай күні бойы кем дегенде 3 литр жылы су ішу және бұл тәжірибе үш күннен астам уақытқа созылуы мүмкін.
Салли Фуадтың су диетасы
Көптеген адамдар артық салмақтан құтылудың сенімді жолын іздейді, ал су диетасы арқылы сіз арықтауға және іште жиналған майды кетіруге болады.
Міне, Салли Фуадтың су диетасы және бұл диетаны кейбір достар да қолданған.
- Таңғы ас алдында: бір шай қасық лимон шырынын және оған жарты қасық бал қосып бір стақан жылы су ішіңіз.
- Таңғы ас: пісірілген жұмыртқаны, кішкене тарелка салат пен қиярды, бір ас қасық сүзбе жеңіз.
- Тамақтану алдында: бір стақан салқын су ішіңіз.
Аздап грейпфрут шырынын қосыңыз. - Түскі ас: майсыз жарты банка тунец, жасыл тәтті бұрыш, ақжелкен, ақжелкен және қиярдан тұратын салат табақшасымен.
- Кешкі асқа дейін (шамамен кешкі бесте): бір кесе шай немесе кофе.
- Кешкі ас: лимон шырыны мен бал қосылған бір кесе жылы су.
Немесе йогурт жеп, аздап лимон шырынын қосуға болады.
Су диетасын ұстануға тыйым салынған санаттар
Су диетасын қолдану барлық адамдар үшін қауіпсіз емес, қарттар мен 18 жасқа толмағандар су диетасын ұстанбауы керек.
Төменде су диетасын қолдануға рұқсат етілмеген санаттар берілген.
- жүрек проблемалары бар адамдар.
- XNUMX типті қант диабеті.
- Тамақтану және метаболикалық бұзылулар.
- Созылмалы мигрень.
- жүкті немесе бала емізетін
- қан қысымының төмендеуі
- Олар дәрі қабылдайды.
- қан құйылған.
Су диетасының бұзылуы
Су диетасы адамға қоректік заттардың жетіспеушілігінен қауіп төндіруі мүмкін, калорияларды азайту арқылы сіз витаминдерді, минералдарды, май қышқылдарын және амин қышқылдарын жемейсіз, бұл элементтердің барлығы дененің жұмыс істеуі үшін қажет және қажет. дұрыс.
Міне, су диетасының жанама әсерлері:
- Құрғақшылық: Диета кезінде көп су ішкеніңізге қарамастан, сізде әлі де сусыздандыру қаупі болуы мүмкін.
Көптеген адамдар тамақтарының кем дегенде 20% суға толы тағамдарды тұтынады.
Ал егер адам осының орнын толтырмаса және диетада көп мөлшерде су ішпесе, ол сусызданады. - Қан қысымын төмендету: Жоғары қан қысымынан айырмашылығы, көп су ішу және судың мөлшерін азайту да қан қысымының төмендеуіне әкеледі, сонымен қатар ол кейбір бас айналу мен бас айналуды тудыруы мүмкін.
- اТамақтану үшін: Су диетасына кіргеннен кейін, содан кейін тоқтағаннан кейін сіз көп тамақ жеуге құмарлықты сезінесіз.
- Асқазан қышқылын көбірек өндіру: Асқазанға су диетасы, күйдірудің және өңеш рефлюксінің пайда болуы да әсер етуі мүмкін.
- Көңіл-күйдің өзгеруі: Дене қанттың орнына майды жағуға бейімделген кезде, ми гипогликемия кезеңдерін бастан кешіреді, нәтижесінде психикалық летаргия, депрессия, сананың шатасуы және бас ауруы пайда болады.
- зәр шығарудың жоғарылауыСуды көп ішу қалыпты жағдай, әсіресе диета кезінде, бұл әдеттегіден көп зәр шығаруға әкеледі.
- Шаш түсуінің жоғарылауы: Кез келген қатал диетаны ұстанған кезде кейбір әйелдер зардап шегетін ең көп таралған зиянның бірі - шаштың түсуі.
Ешқандай тағамды жемей тек суды ішу шаштың көп түсуіне әкеліп соқтырады, ол тақырға дейін жетуі мүмкін. - Құсу немесе диарея ұстамалары: Су оразасы жүрек айнуын, құсуды және диареяны тудыруы мүмкін.
- Тері бөртпесі: Тері бөртпесі дамуы мүмкін, бірақ бұл сирек (шамамен 10%); Бөртпе су диетасы кезінде микробиоманың қалпына келуімен байланысты және ішек микробиотасы мен тері микробиотасы арасында байланыс бар.
- اҰйқының бұзылуы: Кейбір адамдар су диетасында жақсы ұйықтайды, ал басқалары қиынға соғады.
Сондықтан ұйқыны жақсарту үшін магний қоспалары мен ашваганда сияқты шөптер ұсынылады.
Су диетасын сақтау бойынша маңызды кеңестер
Егер адам бұрын су диетасын қолданып көрмеген болса, олар бір күннен бастап әрекет етіп, зиянды әсерлердің жоқтығына көз жеткізуі керек.
Мұнда су диетасын ұстанған кезде ең маңызды кеңестер берілген:
- Су диетасына дейін энергияға бай тағамдармен жақсы және әртүрлі тамақтаныңыз.
- Су диетасын ұстануға қолайлы уақытты таңдаңыз, мүмкін жұмыста болмаған дұрыс.
- 30 минут жаяу жүрсеңіз де, су диетасы кезінде жаттығудан аулақ болыңыз.
- Шаршаған кезде су диетасын ұстанбаңыз.Алдында айтылғандай, қандай да бір белгілерді сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
- Суды көп ішумен қатар, жеңіл тағамдар жасауды және тамақ мөлшерін азайтуды қарастырған дұрыс.
- Егер су диетасы 72 сағаттан астам уақытқа созылса, сумен бірге шырындарды немесе шөптерді қосқан жөн.
