Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, келесі жаттығулар дененің арықтауына және арықтауға әкелуі мүмкін, сонымен қатар жоғары қан қысымы, жүрек ауруы және XNUMX типті қант диабеті сияқты кейбір денсаулық проблемаларының қаупін азайтады.Сондықтан барлық адамдар артық және шамадан тыс нәрселерден аулақ болуы керек. салмақ.
Бұл мақалада біз дене салмағын жоғалтуға арналған ең маңызды жаттығулар және кейбір маңызды кеңестер туралы білеміз, оқуды жалғастырыңыз.
Идеал салмақтың анықтамасы қандай?
Салауатты салмақ адамның өмір бойы денсаулығына белсенді түрде ықпал ететін дене пішінімен анықталады.Идеалды салмақ адамның жақсы денсаулығының белгісі, бірақ артық салмақ пен семіздік неге қауіп төндіретінін түсіну маңызды? Денедегі артық май жиналса, ол өмір сүру ұзақтығын қысқартады және ауыр денсаулық проблемаларының, соның ішінде қатерлі ісік ауруларының жиілігін арттырады.Бірақ сіздің идеалды салмағыңыз көптеген факторларға байланысты, мысалы:
- биіктігі.
- жыныстық қатынас.
- Бұлшықет пен майдың түзілуі.
- Дене пішіні (алмұрт немесе құм сағат пішіні және т.б.).
Арықтау үшін тек арықтау жаттығулары жеткілікті ме?
Жаттығудың қоғамдық денсаулық пен психикалық денсаулығына да пайдасы зор.Ол күйзеліс пен күйзелістен арылуға және адамды босаңсуға көмектеседі.Алайда, салмақ жоғалту үшін дұрыс диетаны елемей, жаттығудың өзі жеткіліксіз. Мұның себебі салмақ жоғалту үшін қосымша калорияларды жағуды немесе әдеттегіден аз калория тұтынуды талап етеді.Егер сіз дұрыс стратегия жасап, тамақтану әдетіңізді өзгертпесеңіз, салмақ жоғалтпайсыз.
Сонымен қатар, жаттығудың негізгі мақсаты тек салмақ жоғалту емес, майды жоғалту.Мысалы, жаттығусыз салмақ жоғалту үшін калория мөлшерін азайтсаңыз, бұлшық еттерден де, майлардан да айырылып қалуыңыз мүмкін.Сондықтан жаттығудың пайдасы - жалпы - салмақ жоғалту ғана емес, жақсы дене бітімі мен жақсы метаболизмді алуда.
Ішті арықтататын жаттығулар
Іш майы тек сыртқы түрі ғана емес, асқазан мен ішек сияқты мүшелер арасында жиналатын көптеген ішкі мәселелердің қоймасы болып табылады, сондықтан іш қуысын арықтауға және артық майдан арылуға бағытталған жаттығулар бар.
1- Допты көтеру
Бұл жаттығу іш аймағын жоғалтуға және денені қатайтуға арналған ең маңызды жаттығулардың бірі болып табылады.Жәй ғана ауыр салмақты допты көтеру кезінде іш бұлшықеттерін қатайту кезінде белгілі бір дәрежеге дейін көтеру, содан кейін қолды қатайтып, допты қайтадан алға жылжытыңыз. денеңізді еңкейген күйде ұстаңыз.
Бұл жаттығу 10 рет қайталанады, бірақ бірнеше минут үзіліс жасап, қайтадан бастаңыз.
Назар аударарлық: Жаттығудың ұзақтығын қысқарту немесе беліңіз ауырса дереу тоқтату ұсынылады.
2 - тақтайшалар
Сондай-ақ бұл іштің пішінін жақсартуға және сол аймақта салмақ жоғалтуға көмектесетін ең жақсы жаттығулардың бірі.Бұл жаттығу сонымен қатар бұлшықеттерді, әсіресе іш бұлшықеттерін күшейтеді және омыртқаны тірейді.
- Бірнеше тақтайшаны қойыңыз, содан кейін денені көтеріп, асқазанға жатыңыз.
- Білектер мен саусақтардағы жұмыс салмағы (дене пішіні түзу болуы керек).
- Бастапқыда білек пен саусақтарыңызды баса алмауыңыз мүмкін, бірақ уайымдамаңыз, уақыт өте келе үйренесіз.
- Бұл позицияны 8-10 секундтан асырмауға тырысыңыз.
- Бұл жаттығу күн сайын қайталанады.
3 жақты тақтайша
Бұл жаттығу сонымен қатар іш пен арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бұл дененің тұрақтылығы бұл жаттығудың сәттілігінің кілті екенін есте ұстайды.
- Оң жағыңызда жатыңыз, аяқтарыңызды созып, аяқтарыңыз бен жамбасыңыз еденге тіреледі.
- Оң жақ шынтақты иықтың астына қойыңыз.
- Содан кейін сол аяқты жерден сәл көтеріп, содан кейін қайтадан түсіріңіз.
- Бұл жаттығуды бірнеше секунд қайталаңыз, содан кейін екінші аяқпен бірдей нәрсені қайталаңыз.
4 - қытырлақ
Бұл жаттығу іштегі майды жағудың ең жылдам тәсілдерінің бірі және оны орындау өте оңай.Кренч жаттығулары әсіресе іш бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
- Еденге жатып, қолдарыңызды бастың артына қойыңыз.
- Тізе бүгіліп, аяқ еденге тіреледі.
- Жоғарғы дене (бас және иық) жоғары көтеріліп, іш бұлшықеттерін жиырылады.
- Жоғары көтерілгенде дем шығарыңыз және жоғарғы жағын жерге түсірген кезде дем алыңыз.
- Бұл жаттығуды қатарынан 5 рет қайталаңыз, содан кейін бірнеше минут демалып, тағы 5 рет қайталаңыз.
Қарын жоғалтуға арналған жаттығулар
Бел шеңбері әдетте іштің артық майы үшін өлшенеді.
Егер бел шеңбері ерлерде 102 см, әйелдерде 88 см өссе, бұл семіздік пен қарынның бар екенін көрсетеді. Сондықтан, жаттықтырушылар мен салмақ жоғалту бойынша сарапшылар жаттығулардың бұл түрлерін орындауға кеңес береді, өйткені олар көп май мен калорияларды жағады.Бұл жаттығуларға мыналар жатады:
- Жаяу.
- Жүгіру (жүгіру).
- жүзу.
- велосипед.
- Jumping Jacks - Бұл жаттығу аптасына үш рет 20 секіргіш домкратқа қарағанда іштегі майды тезірек жоғалту үшін өте пайдалы.
Әйелдерге арналған жылдам салмақ жоғалту жаттығулары
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness журналында жарияланған зерттеуде әртүрлі жаттығулардың салмақ жоғалтуға және семіз әйелдерге арналған май массасының төмендеуіне әсері.
Зерттеушілер артық салмағы бар 32 әйелге аэробты немесе күш жаттығуларын жасауды тағайындады.
Бұл бағдарлама жүрек соғу жиілігін арттыруға байланысты аптасына 4 рет жаттығулар жасауды қамтиды.
Ол іш пен қарын майының айтарлықтай азайғанын байқады. Зерттеушілер әйелдерге салмақ жоғалту үшін әсіресе пайдалы келесі жаттығуларды ұсынады:
1- кардио-кикбоксинг
Жаттығудың бұл түрі жүрек соғу жиілігін арттыру үшін жекпе-жек әдістерін біріктіреді.
Бұл жаттығу дененің төзімділігіне, әйелдердің дене пішінін жақсартуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығынан басқа, кикбоксинг сағатына 350 калорияға дейін жағуға болады.
2- кардио биі
Қарапайым тілмен айтқанда, жігерлі музыка мен биге сүйенетін, жүрек соғысы жиілеп, тер пайда болатын бұл жаттығу.Бұл би түрі денеңіздің үнемі қозғалыста болуын талап етеді, жүрек соғу жиілігі жоғарылағанда, бұл сіздің денеңіздің майды жағатынын білдіреді.
Бұл жаттығу майдың көп мөлшерін жағатын ең жақсы арықтататын жаттығулардың бірі болып табылады.
3- секіру
Бұл жаттығу өте оңай және жаттығу залында ешқандай құрал-жабдықты немесе жаттығуды қажет етпейді, жай ғана тұрып, содан кейін еңкейе бастаңыз, содан кейін сіз жерге түскен кезде денеңізді қайтадан еңкею күйіне түсіріңіз.
Бұл жаттығу 10 рет қайталанады, бірнеше минут демалу керек.
Бөкселерді арықтату жаттығулары
Майды жоғалтуға келетін болсақ, әсіресе бөкселерде, жоғарыда аталған кардио жаттығулары немесе жаяу және жүзу жаттығулары салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Сондай-ақ, бөкселерді жұқа ету үшін жасауға болатын басқа жаттығулар бар, мысалы:
1- Көпір
Көпір деп аталатын бұл жаттығу ортопедтердің арқа ауырсынуына, соның ішінде бөкселерді арықтатуға арналған ең көп ұсынатын жаттығуларының бірі болып табылады.
Еденге жатыңыз, тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды жоғары көтеріп, денеңіз тізеден басына дейін түзу сызықта болады.
Өкшені алдыға немесе артқа емес, тізе астында ұстау, бірақ бұл жаттығу арқаңызды аздап ауыртатынын сезсеңіз, жамбасты көтерген кезде арақатынасты тарылтып көріңіз.
2-жамбастың тартылуы
Бөкселерге және іш бұлшықеттерін нығайтуға пайдалы өте оңай жаттығу.Арқаңыз диванның немесе орындықтың жоғарғы жағында, төменгі бөлігі орындықтың шетінде болатындай етіп орналастырылған, содан кейін кеудеңізді ұстауға тырысыңыз. және иықтарды түзу және биіктікте, содан кейін аяқтарыңызды тартыңыз және оларды тізе астына қойыңыз, иілуді ұстаңыз Тізе жамбасты еденнен көтеру үшін өкше арқылы итеріңіз.
Бұл жаттығу күн сайын қайталанады.
Салмақ жоғалту жаттығулары дегеніміз не?
Жоғарыда айтылғандай, салмақ жоғалту үшін жаттығулардың өзі жеткіліксіз. Керісінше, дұрыс тамақтану, стрессті азайту, жақсы ұйықтау және т.б. дене майын жоғалтуға әкелетін көп нәрсе бар. Дегенмен, сарапшылар бұл түрлерді жасауға кеңес береді. оң нәтиже беретін салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар:
- Аралық жаттығу Бұл салмақ жоғалту үшін жаттықтырушылардың жүгінетін әдіс, дейді Нью-Йорк қаласындағы жаттықтырушы: «Жүректің соғу жиілігі жоғарылап, содан кейін төмендейтін кез келген жаттығу түрі». белсенді кезең бар, содан кейін демалу кезеңі, содан кейін қайта қозғалу. Бұл әдіс салмақ жоғалтудың кілті болып табылады. Кардио жаттығуларына көп тәуелді велосипедпен жүру сияқты жоғары қарқындылық пен белсенділік кезеңдерін қажет ететін жаттығулар. салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы жаттығулардың бірі.
- Күш немесе салмақ жаттығулары: Салмақ жаттығулары метаболизмді жоғарылататыны дәлелденді, бұл сіздің денеңіз күн ішінде көбірек калорияларды, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді көбірек жағады.Аптасына үш рет салмақ жаттығуларын басқа жаттығулармен бірге күнделікті жоспарыңызға қосу салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Сондай-ақ салмақ жоғалтуға көмектесетін басқа жаттығулар бар, мысалы:
- Жылдам, содан кейін жеңіл жүгіру.
- Секіру жаттығуы (арқанмен секіру).
- Жүзу (аптасына кемінде 3 рет).
Арықтауға арналған швед жаттығулары
Швед жаттығулары салмақ жоғалтудың ең маңызды және тамаша тәсілдерінің бірі болып табылады және швед жаттығулары идеясы Скандинавия елдері қоршаған ортаға зиян келтіретін қалдықтар мен пластиктің мөлшеріне алаңдап, содан кейін бір топты ұйымдастыра бастаған кезде оралды. қоқыс жинау кезінде жүгіру және серуендеу жаттығуларын жасаған адамдар, сондай-ақ осы адамдарға қолғап жиынтығын берді Жаяу жүргенде қоқыс жинау үшін, осыдан (швед жаттығуы) термині (теру) дегенді білдіреді.
Содан бері бұл жаттығулар бүкіл Еуропада танымал болды, Париж және Берлин сияқты қалалар қозғалысқа негізделген әдісті қолдана бастады.
Швед жаттығулары денені көптеген бағытта жылжытуға байланысты, бұл дене пішінін жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.Міне, кейбір швед жаттығулары.
- Жерден көтерілуБұл жаттығу ең жеңіл жаттығулардың бірі болып табылады, ол денені қатайтуға және іш пен кеуде бұлшықеттерін күшейтуге пайдалы.
Жай ғана іште жатып денені мүмкіндігінше созады, содан кейін денені алақанмен және саусақтардың ұшымен жерден баяу көтереді, содан кейін қону қайтадан жерге түседі.
Бұл жаттығу қайталанады - жоғары және төмен - 10 рет. - СубикиСкват жаттығуларының бөкселерді, іш аймағын және арқаны арықтату үшін көптеген артықшылықтары бар.
Адам аяғын алшақ, тізесін бүгіп тұрады, содан кейін жерге жақын жерде бірте-бірте төмен түседі.Қою кезінде қолды алға созуға болады.
Бұл жаттығу күніне 5 рет қайталанады.
Салмақ жоғалтуға арналған темір жаттығулары
Темір жаттығулары әйелдерге пайдалы болатынын білесіз бе! Темір жаттығулары салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ерлер мен әйелдердің гормондарын теңестіруге көмектеседі.
Салмақ жаттығулары сонымен қатар көп калорияларды жағуға және бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
Айта кету керек, гантельдер кейбір дүкендерде сатылады және сіз оларды сатып алып, өзіңізге дұрыс салмақты таңдай аласыз.Міне, салмақ жоғалтуға арналған темір жаттығулары:
- Гантель скват: Бұл жаттығуды еңкейту жаттығуындағыдай орындалады, жұп гантельді ұстап, басына жақындатады, содан кейін тізелерді бүгіп, бірте-бірте еңкейу түрінде түседі.
Бұл жаттығу бірнеше минут үзіліс жасап, 5 рет қайталанады. - Қолдар мен кеудені нығайтуға арналған темір жаттығулары: Бұл жаттығу өте оңай, бірақ оны біртіндеп жаттықтыруды және гантельдердің салмағын ескеруді ұмытпаңыз.Тізені бүгіп, аяқты сәл алшақ етіп арқамен жатып, бұл кезде іш пен кеудені қатайту үшін гантельдер көтеріледі. бұлшықеттер, содан кейін гантельдер баяу төмендейді, содан кейін қолдар гантельдермен алға тартылады.
Бұл жаттығуды кезекпен қайталаңыз (5 рет жоғары, содан кейін 5 рет алға).
Бір аптада қолды арықтату жаттығулары
Дене майынан құтылу қиын болуы мүмкін, әсіресе қолдар сияқты белгілі бір жерлерде, бірақ қолдарды жұқару және олардың жалпы пішінін жақсарту үшін жасауға болатын кейбір жаттығулар бар.
1- Трицепті кеңейту
Қол аймағын арықтату туралы айтатын болсақ, гантельді ұстаудан жақсы жаттығу жоқ.
- Аяқтарды сәл алшақ қойып тұрыңыз.
- Бір гантельді екі қолға ұстап, бастың артына шынтақты бүгіп қояды.
- Содан кейін гантель қайтадан көтеріледі (төбеге қарай) және қайтадан қолды бастың үстінен жылжытады.
- Содан кейін ол төменгі арқадағы позицияға оралады.
- Бұл жаттығуды позицияларды ауыстыра отырып, 10 рет қайталаңыз.
2- Үсті басыңыз
Бұл жаттығу өте оңай және қысқа уақытта қолыңызды сергітіп, нығайтуға көмектеседі.
- Еденде тұрып, әр қолыңызда жұп гантельді ұстаңыз, содан кейін бұл салмақтарды иығыңызға жеткізіңіз.
- Содан кейін қолды баяу жоғары көтеріңіз.
- Бұл әдіс 10 рет қайталанады.
Арқаны арықтату жаттығулары дегеніміз не?
Артық салмақты азайту үшін ең маңызды жаттығуларды білуді бастамас бұрын, алдымен талшыққа бай диетаны ұстанып, артық майды азайту үшін тұзды азайту керек.Міне, майды жағуға және салмақ жоғалтуға пайдалы ең маңызды тағамдар:
- авокадо.
- Қатты пісірілген жұмыртқалар.
- Жапырақты көкөністер.
- Түсті қырыққабат және брокколи.
- картоп.
- Лосось және тунец.
- Майсыз тауықтың төс еті.
Артқы майға бағытталған келесі жаттығуларды орындауға болады.
- Іш доп жаттығулары: Үлкен допты әкеліңіз, содан кейін оның үстіне жатып, көздің жерде екеніне көз жеткізіңіз, ал алақаныңыз жерде болуы керек.Аяқты тізеде бүгуге болады, содан кейін денені теңестіру кезінде іш бұлшықеттерін басыңыз. аяқты басып, оларды сәл жоғары көтеру кезінде доппен қозғалу.
Бұл қозғалысты орындау кезінде доп тұрақты болуы керек.
Бұл әдіс бірнеше секундқа созылады, содан кейін бірнеше рет қайталанады. - Супермен: Супер қаһарман атанған бұл жаттығу арқаңызды сергітудің өте оңай жолы.
Артқы жағында төсеніште жатыңыз, содан кейін денені сыртқа созыңыз (қолдар мен аяқтар).
Бұл жаттығу бірнеше рет қайталанады.
Салмақты жоғалтуға арналған аэробты жаттығулар
Аэробты жаттығулар (аэробты жаттығулар) деп те аталады, бұл оттегі дегенді білдіреді, өйткені олар жүректің, өкпенің және қан айналымының денсаулығын сақтауға көмектесетін аэробты жаттығуларды орындау кезінде тыныс алу жиілігін және жүрек соғу жиілігін арттырады.
Аэробты жаттығулар немесе аэробика анаэробты жаттығулардан ерекшеленуі мүмкін; Ең көп күш жұмсап, қысқа мерзімде жылдам және белсенді қозғалыстарды қажет ететін гір көтеру немесе жүгіру сияқты анаэробты жаттығулар, ал аэробты жаттығулар үздіксіз уақытты қажет етеді.Міне, мен сізге кітаптан таңдаған аэробты жаттығулардың бірнешеуін ұсынамын (Джейн Fonda's Workout), ол аэробика бойынша таңғажайып табыс пен сатылымға қол жеткізді.
1-жамбас босату
Бұл жаттығу жамбастарды созуға және нығайтуға, сондай-ақ бұзаулардың пішінін жақсартуға бағытталған.
- Оң аяқты сол аяққа қаратып, аяқты айқастырып еденге отыру
- Шынтақтарды (шынтақтарды) және қолдарды еденге қойыңыз.
- Бұл жаттығу бетіңіз бен денеңіздің сәл алға еңкейіп тұрғанына көз жеткізіп, бірнеше минутқа жалғасады.
2- Зумба Зумба
Зума - жүрекке пайдалы, дене пішінін жақсартатын және стрессті азайтуға көмектесетін ең маңызды жаттығулардың бірі.
Сізге тек кроссовкаларыңызды киіп, жаттығу залына барып, жеңіл қимылдармен және жанды және көтеріңкі музыкамен Зумба билеу жеткілікті.
Бұл жаттығу 60 минутты қажет етеді және салмақ жоғалту үшін аптасына 1-3 рет қайталанады.
3- Намазды созу
Әсіресе қолға, бөксе, жамбасқа пайдасын тигізетін өте оңай жаттығу.Бұл жаттығу сәждеге тұрғандай, бірақ басты жерге тигізбей, қолды алға қарай түзетіп, мүмкіндігінше қатайту арқылы жасалады.
Бұл жаттығу 10 рет қайталанады, бұл кезде табиғи тыныс алу.
Иықты арықтататын жаттығулар
Май жамбас немесе іш сияқты иықта сақталмаса да, иықтың пішіні кең болуы мүмкін және оны арықтатып, кішірейту керек.
Міне, иықты арықтатуға арналған ең маңызды жаттығулар:
- Жүрек-тамыр жаттығулары: Иық көлемін азайту үшін сізге көбірек калория жағу керек болады, сондықтан аэробты жаттығулар жалпы майды жоғалтуға көмектеседі, бұл иықтың мөлшерін азайтады.Егер адамның салмағы 150 кг болса, ол жасаған кезде шамамен 300 калория жағады. 30 минут аэробты жаттығулар.
- Есу жаттығулары: Бұл жаттығу жүзуде немесе ескек есу машинасында жасалса да, бұл иықты азайтуға және жұқа етуге көмектеседі.
- Күш жаттығулары: Жаттығу - бұл иықтарды сергітуге және сергітуге көмектесетін бұлшықетті қалыптастыру жаттығуы.
Иық көлемін азайту және тартымды және пропорционалды көрініс беру үшін гантельдер немесе скваттарды қолдануға болады.
Иықты арықтатуға арналған кеңестер
Айта кету керек, кең иықтар, әрине, жаттығулар немесе диеталар арқылы олардың мөлшерін айтарлықтай азайтпайды, бірақ олардың сыртқы түрін киім арқылы азайтуға болады, мысалы, иығында юбка немесе юбка сияқты көптеген өрнектері бар түсті маталарды киюден аулақ болу. шалбар.Аяғы сәл кең, сондай-ақ киімнің үстіңгі бөлігін (V) пішінді етіп жасаудан басқа, иығында ленталары бар немесе безендірілген киімдерден аулақ болыңыз, және жеңдер ( екі еркек) иық көлемін кішірейту.
Жаңадан бастаушыларға арналған салмақ жоғалту жаттығулары
Үйде болсын, жаттығу залында болсын, сіз жаңадан бастағандар үшін жақсы фитнес және жеңіл жаттығулар ала аласыз, сізге тек аз уақыт пен біраз күш қажет.
- Бас орамдары: Бұл жаттығу өте оңай және әдетте басқа жаттығулардың алдында денені қыздыру ретінде орындалады, тек аяқтарыңызды сәл алшақ, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, асқазанды аздап сорып тұрыңыз.
Басты сәл солға бір рет, сосын оңға бір рет, артқа, ең соңында алға жылжытады.
Бұл жаттығуды әр бағытта екі рет қайталаңыз. - Денені созу жаттығулары: Бұл жаттығу йогада қолданылатын жаттығулардың бірі болып табылады, мен бұл жаттығуды күнделікті орындауды ұсынамын, өйткені оның іш қуысын арықтатуға, иық пен қолды арықтатуға және бүкіл дененің сыртқы келбетін жақсартуға пайдасы көп. Денені созып, түзу сызықта қолды сыртқа қаратып арқамен жату және бұл жаттығуды орындау кезінде табиғи тыныс алу, бұл позиция шамамен 10 минутқа созылады және күн сайын қайталанады.
- Секіру жаттығуы (арқанмен секіру): Бұл жаттығу жүрекке, қан тамырларына және жалпы дене шынықтыруға пайдалы, сізге тек арқан сатып алу, балалық шағыңызға оралу, бір минут үзіліспен секіру, содан кейін жаттығуды 10 минут қайталау.
Балаларға арналған іштің арықтау жаттығулары қандай?
Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, 4-6 жас аралығындағы қыздарға шамамен 1200 калория қажет, ал сол жастағы ұлдарға күніне 1400 калория, ал 2-3 жас аралығындағы балаға 1000 калория, және бір жасар балаларға 900 калория қажет.Сондықтан балалардың салмағын жоғарылатпау үшін рұқсат етілген калория пайызын асырмауға тырысу керек. Төмендегі ең маңызды жаттығулар:
- Отбасының физикалық белсенділігі: Баланың дене шынықтыру деңгейін арттыру үшін дене шынықтырумен айналысатын барлық отбасы мүшелерін бақылаңыз, мысалы, теннис, футбол немесе жүзу ойнаудан басқа велосипед тебу немесе жаяу серуендеу.
Баланы қозғалысқа келтіретін және оны осы салауатты өмір салтын ұстануға итермелейтін кез келген нәрсе өмір үшін маңызды. - اеңкейу: Бала доппен де, допсыз да скватинг жаттығуларын жасай алады, бұл іштің арықтауына және салмағын жоғалтуға көмектеседі.
Арықтау жаттығуларын орындамас бұрын маңызды кеңестер
Егер сіз жаңа жылдың келуімен салмақ жоғалтуға дайын болсаңыз, арықтау жаттығуларын жасамас бұрын ұстануға тиіс ең маңызды кеңестер берілген.
- Нақты мақсаттар қойыңыз
Сіз бірнеше күн немесе апта ішінде салмақ жоғалту мүмкін емес екенін мойындауыңыз керек, бұл сізден көбірек шыдамдылық пен уақытты талап етуі мүмкін және арықтау жаттығуларын қолданбас бұрын тиімді салмақ жоғалту мақсаттарын қою керек.
Денеңізге және сіз жасаған физикалық күшке сәйкес келетін жаттығулардан басқа, дұрыс диетаны таңдаңыз.
- Арықтататын тағамдардан кейін жалғыз шешім емес
Салмақты жоғалтуға көмектесетін көптеген диеталар бар болса да, олар сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Белгілі бір диета дене функциялары үшін маңызды кейбір маңызды қоректік заттардан бас тартуды ұсынуы мүмкін.
Сондықтан барлық маңызды қоректік заттарға бай диетаны ұстануға тырысыңыз, бірақ шектеулі калориямен және салауатты салмақты сақтау үшін теңдестірілген түрде тамақтаныңыз.
- Арықтау жаттығуларын жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Бұл қадам өте маңызды және оны елемеуге болмайды.Егер сіз салмақ жоғалту жаттығуларын орындағыңыз келсе және денсаулығыңызда қандай да бір мәселелер туындаса, денсаулық жағдайыңызға сәйкес сізге сәйкес жаттығуды анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.Мысалы, кейбір жаттығулар бар. төмен қан қысымы бар немесе омыртқа аурулары бар және т.б. ауыратын адамдарға жарамайды. Сондықтан дәрігерге хабарласпай арықтау жаттығуларын жасап, өз өміріңізді қауіпке төндірмеңіз.
- Қолдау мен мотивация табыңыз
Арықтау жаттығуларын жасамас бұрын сізге жақын адамдарды немесе сізді қолдайтын және сізге қосылатын достарды табыңыз.
Салмақ жоғалту бойынша сарапшылар қолдау мен мотивацияның болуы салмақ жоғалтудың бірінші кілті екенін ұсынады.
