тәбет
Тәбет пен тамақтан кейін аштық сезімін тудыратын 6 себеп!
Кейбір адамдар теңдестірілген диетаны ұстанғанымен, тәбетін бақылау қиынға соғады.
Диетологтар мұның себебін күнделікті дұрыс тамақтанбаумен байланыстырады.
Міне, тамақ ішкенге қарамастан аштық сезінудің себептері.
Неміс тамақтану мамандарының пайымдауынша, тағамның кейбір құрамдас бөліктері денені алдап, оның тоқтық сезімін тудырады, содан кейін аштық сезімін тудырады, бұл кейбіреулердің тәбетін бақылауға мүмкіндік бермейді және салмақ қосуға әкеледі.
Майлы тамақты жегенімен аштық сезімін тудыратын себептер.
- 1.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية: تعد الشهية المفرطة من الآثار الجانبية للعديد من الأدوية، ومن بينها وسائل منع الحمل الهرمونية وبعض مضادات الاكتئاب والستيرويدات القشرية وبعض مضادات الحساسية.
Американдық дәрігер Луи Арно, Американың Вайлл Корнелл колледжінің салмақты басқару орталығының директорының айтуынша, дәрі-дәрмектің кесірінен семіздіктен зардап шегетіндердің пайызы 10 пайызға жетеді. - 2.
الأغذية المصنعة: هناك العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مادة البيوفينول الكيمائية، التي تؤثر على علميات الاستقلاب الغذائي.
Кейбір зерттеушілердің пікірінше, химиялық биофенолдар толық сезінуге және тамақтануды тоқтатуға жауап беретін лептин гормонының секрециясын болдырмайтын гормондар ретінде әрекет етеді.
Сондықтан диетологтар құрамында биофенолдары бар өңделген тағамдарды жемеуге кеңес береді. - 3.
البرد يزيد شعورنا بالجوع: في فصل الشتاء يلجأ كثيرون إلى تناول الوجبات الدسمة بدلا من الوجبات الخفيفة كالخضار والسلطة مثلا.
Диетологтар мұның себебін қыста адам ағзасының денені жылыту үшін көп калория жұмсауымен байланыстырады, бұл аштық сезімін арттырады, сондықтан диетологтар тамақ ішер алдында денені жылыту қажеттігін баса айтады. - 4.
توفير الوقت: يلجأ الكثيرون إلى تناول طعامهم أثناء العمل على مكاتبهم بغية توفير الوقت، إلا أن دراسة نشرتها “المجلة العلمية للتغذية السريرية” أكدت أن تناول الطعام أثناء الجلوس على المكتب أمام شاشة الكومبيوتر يدفع إلى تناول ضعف الكمية التي يتم تناولها أثناء الجلوس على مائدة الطعام.
Жұмыс кезінде тамақ ішу адам жеген мөлшерін анықтай алмайды, бұл оны көбірек тамақ жеуге және тұрақты сезімге әкеледі. - 5.
المشروبات السكرية: تعد المشروبات السكرية أكبر مصدر لسكر الفواكه.
Сан-Францискодағы Калифорния университеті жүргізген зерттеулерге сәйкес, фруктоза біздің миымызды аштық сезімінсіз көбірек тамақ алғысы келетінін алдап жіберетіні анықталды.
Ол дененің қанықтыру гормоны лептинді шығару қабілетін тежеу арқылы жұмыс істейді, бұл бізге тым көп жегенімізді айтады. - 6.
تقلبات هرمونية لدى النساء: يرتبط اقتراب موعد الدورة الشهرية لدى النساء بزيادة في الوزن، إذ تميل بعض النساء إلى تناول المزيد من الطعام والحلويات بشكل خاص.
Бұл осы кезеңде ағзадағы прогестерон гормонының жоғары деңгейіне байланысты, бұл тамақ алмасу процесін жылдамдатады.
Мамандандырылған халықаралық дәрігерлердің ең жақсы кеңестерін білу үшін мына жерді басыңыз Мұнда
Сондықтан, тамақтану мамандары әйелдерге артық салмақтан аулақ болу үшін осы кезеңде тамақтану әдеттерін сақтауға және жаттығуды жалғастыруға кеңес береді.
С: Рамазанда салмақ тастау үшін спортпен шұғылданудың ең жақсы уақыты қандай?
Ж: Таңертеңгіліктен екі сағат бұрын, ал сіз бір сағат ойнайсыз, осылайша спорт пен таңғы ас арасында бір сағаттық аралық болады
С: Жарайды, мен не ойнауым керек?
Ж: Кардио (жаяу - жүзу - аэробты жаттығулар - велосипед - орбиталық - жүгіру жолы - т.б.)
С: Таңғы астан кейін ойнасам ба?
A: О, бұл қалыпты жағдай, бірақ таңғы астың алдында сіз бірінші минуттан бастап таза майды жағасыз, өйткені дене күні бойы энергияның бірінші көзін, яғни гликогенді қабылдауды аяқтайды, содан кейін сіз жасаған кез келген күш май энергияның екінші көзін сақтайды
С: Жарайды, мен жүгіріп, қатты күш салып жатырмын, тез арықтаймын ба?
Ж: Сіз бұлшықетті жоғалтасыз, өйткені майдың жағылуының белгілі бір деңгейі бар және жүрек соғу жиілігі 135-тен аспайды. Одан да біз фитнес фазасына кіреміз және май жоғалтқымыз келеді. Төмен деңгейде кардио ойнаңыз, бірақ көбейтіңіз. бірнеше сағатқа уақыт.
С: Менде кішкентай қарын бар; Денем тәтті, бірақ ішім бар, бір жағым бар, не істеу керек?
Ж: Мен сау парақшалар жүйесінде жүремін, аптасына 3:4 рет іш жаттығуларын жасаймын, жаяу жүремін, көп су ішемін, қантыңызды суға батырылған, тұзсыз қасық балмен ауыстырыңыз, дәмдеуіштермен ауыстырыңыз , бұрыш, зире және ащы бұрыш
С: Менің салмағым көп, спортпен айналыса алмаймын ба?
Ж: Жаяу жүру - ең жақсы нәрсе, бірақ базарларда серуендеу емес. Мен сенің жаяу және созылғаныңды қалаймын. Жүрегіңнің соғуын сезгім келеді.
С: Дүние еркін, мен көшеде жүре алмаймын ба?
Ж: Біз сізге бетте үйге бару бейнелерін ұсындық. Сіз оларды барлығында жоқ қойылымда таба аласыз. Бірінші деңгейден бастап, 1 миль, үйренген кезде жоғары көтеріліңіз. деңгейі.
С: Мен су ішпеймін, бұл салмаққа әсер ете ме?
Ж: Мен салмақ тастамаймын деп неге айтпайсың, диетадан гөрі су маңыздырақ
С: Мен 4 сағат ұйықтаймын, бұл салмаққа әсер ете ме?
Ж: Ұйықта, сүйіктім, 6-8 сағат, түнде барлығы. Айтайын дегенім, күндіз ұйықтамай, арықтағың келсе мына өлеңді айналдыр.
С: Қалыпты күндерде жаттығудың ең жақсы уақыты?
Ж: Таңертең сумен бір қасық бал алыңыз да, жаттығуды бастаңыз, біз таза майды жоғалтып, орташа деңгейде және ұзақ ойнаймыз.
